http://www.canalplus.es/play/video.html?xref=20071226pluutmftb_4.Ves
Este vídeo muestra la vida de Leo Messi, un futbolista de talla mundial y que está haciendo historia en el mundo del fútbol. Muestra la infancia de Messi, y nos la cuentan su familia, sus parientes más cercanos y sus amigos cómo era de pequeño y cómo fue creciendo hasta llegar al Barcelona. Vivía y nació en Rosario, Argentina, y su equipo de fútbol por el que se conoció fue el Newells, ya en ese equipo destacaba por su manejo de la pelota y siempre destacaba en todos los partidos. Pero Leo tuvo un problema, y es que era demasiado pequeño para su edad, y su familia lo llevó a un endocrino, y le dijo que tenía que inyectarse todas las noches hormonas del crecimiento, el medicamento era caro, y su familia y no lo pudo pagar. Entonces, Jorge Messi, padre de Messi, tenía una compañía y entre eso y otra empresa se lo pagaron durante dos años, pero después no pudieron pagarlo. Más tarde fue a River Plate, lo quisieron fichar pero se mostraron impasibles ante lo que él pedía su medicamento para crecer. Entonces, una llamada del Barcelona, Messi fue junto a su padre a Barcelona e hizo las pruebas y lo seleccionaron. La gente lo criticaba por ser demasiado pequeño... Pero finalmente le hicieron un contrato en una servilleta de un bar y el Barcelona se hacía cargo de las hormonas del crecimiento que necesitaba Messi y se lo pagaba el Barcelona y en 2001 debutó como jugador de la primera plantilla del Barcelona. A pesar de las adversidades y de no tener mucho dinero Messi pudo triunfar y ponerse frente a todos los obstáculos que le planteó la vida y conseguir su sueño de triunfar en el fútbol. Y a partir de ahí, ya se sabe su historia un magnífico jugador de fútbol y el jugador mejor pagado del fútbol con 20 millones neto por temporada.
miércoles, 11 de junio de 2014
sábado, 31 de mayo de 2014
VÍDEOS ACROSPORT
https://www.youtube.com/watch?v=Gfbhh0pcMeg
Me ha gustado mucho porque transmite muchas ganas de bailar y por su vitalidad y energía.
https://www.youtube.com/watch?v=H-BrPKQMzyY
Este otro grupo, con su canción de Alexandra Stan y su coreografía están bastante coordinadas.
https://www.youtube.com/watch?v=K2KZsnVZmos
Este vídeo es bastante divertido, y también emplea una gran banda sonora como es Piratas del Caribe.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_NyAVgf84
Por último, este vídeo me ha llamado mucho la atención por su indumentaria propia de los superhéroes de Marvel y por el contraste de sus canciones.
Me ha gustado mucho porque transmite muchas ganas de bailar y por su vitalidad y energía.
https://www.youtube.com/watch?v=H-BrPKQMzyY
Este otro grupo, con su canción de Alexandra Stan y su coreografía están bastante coordinadas.
https://www.youtube.com/watch?v=K2KZsnVZmos
Este vídeo es bastante divertido, y también emplea una gran banda sonora como es Piratas del Caribe.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_NyAVgf84
Por último, este vídeo me ha llamado mucho la atención por su indumentaria propia de los superhéroes de Marvel y por el contraste de sus canciones.
viernes, 30 de mayo de 2014
PRIMEROS AUXILIOS
Protegemos a la víctima y a nosotros de nuevos peligros. Avisar llamando al teléfono de urgencias 112 o a un Centro Sanitario. Socorrer, mientras esperamos que llegue la atención especializada. Más tarde, comprobar si esta consciente, si tiene respiración y si tiene pulso.
2. Obtrucción de la vía aérea: atragantamiento
La obstrucción de la vía aérea es la ocupación de la boca, nariz,
faringe o laringe por objetos que dificultan o impiden totalmente la
ventilación. Los síntomas son dificultades o
incapacidad para respirar y hablar, ,
tos insistente...
Lo
primero es ver si esa persona está consciente. Si lo está,
se le anima a toser y, sino, se le aplica
palmadas en la espalda. Sino es efectivo, haremos la
maniobra de Heimlich. Repetimos cinco palmadas con las cinco
compresiones abdominales hasta que se expulse el cuerpo extraño.
Cuando la persona se queda inconsciente, la ponemos boca arriba,
llamamos a urgencias 112 y comenzamos las maniobras de respiración
cardio-pulmonar (masaje cardíaco + boca a boca) hasta que llegue el
personal sanitario, expulse el cuerpo extraño y recupere la
respiración
3. Lesiones traumáticas
Cuando una persona sufre una contusión, una fractura, un esguince o una luxación, lo primero es retirar objetos que puedan apretar la zona y
aplicar frío local, después se inmoviliza la zona con el paño usado. Debe estar muy limpio si hay herida. Elevar la zona
lesionada si se ha producido una contusión, esguince o
luxación
Si se ha producido un traumatismo en la cabeza o la columna
vertebral, no movemos a la persona que ha sufrido el percance. No quitar el casco. Inmediatamente, mantener despejadas
las vías aéreas y llamamos al 112.
4. Síncopes: hipoglucemias, lipotimia, insolación y corte de digestión.
Si una persona pasa por un síncope y se ha mareado, la tumbamos boca
arriba con las piernas hacia arriba y aflojamos la ropa. Colocar a la persona en la sombra y bien ventilado si
es que está en el sol. Si recupera la consciencia, la tranquilizamos ,
le damos una bebida azucaradasi ha estado mucho en el sol (hipoglucemia)
5. Convulsiones
Si
a una persona le está dando convulsiones le introducimos un pañuelo en la boca y le aflojamos
las prendas
Cuando se le pasa la crisis, la ponemos en
posición lateral, la tranquilizamos y aplicamos manoplas frías si es
por fiebre.
6. Pérdidas de sangre: heridas y hemorragias
Ante una herida o hemorragia externa, limpiamos la herida con suero fisiológico y secamos con gasas y aplicamos un antiséptico.Si sigue sangrando, le ponemos un
vendaje compresivo.
Si tiene un objeto clavado, no sacarlo.Tapamos la herida con una tela humedecida, y abrigamos a la persona herida.Por esto, la persona puede entrar en shock. Inmediatamente llamamos al 112.
7. Quemaduras
Aplicar agua fría
(excepto en quemaduras por ácidos). No aplicar ninguna pomada. Abrigamos al paciente si son de color blanco o negro, muy
profundas y no le duelen. Si duelen y la piel está enrojecida, retiramos la ropa, seguimos aplicando agua fría y no rompemos las
ampollas.
8. Intoxicaciones
Cuando una persona se ha intoxicado, si está consciente le realizamos estos procedimientos:
Si ha sido por ingestión, hacemos que beba pequeños sorbos de agua sin provocar vómito. Si ha sido por inhalación, la llevamos a un lugar aireado. Si ha sido por absorción, la alejamos de la zona y la duchamos
(primero vestida).
Si no está consciente, llamamos al 112.
9. Picaduras y mordeduras
Cuando una persona es picada por un animal, lavar con agua y jabón. Se extrae el aguijón o espinas sin
romper para después desinfectar y tapar. Si persiste el dolor, aplicarle frío y trasladarle a un Centro Sanitario.
Si la persona es mordida por un animal, lavar con agua o suero fisiológico y le aplicamos un antiséptico
incoloro. Se tapa la zona dañada y se lleva a un Centro Sanitario.
10. Dolor de cabeza, torácico y abdominal
Si
a una persona le duele la cabeza (cefaleas), llevarla a un
lugar tranquilo. No puede ser saneado por un analgésico sin receta del médico.
Si tiene dolor torácico (le duele el pecho) se coloca a
la persona de forma cómoda y relajada. No le damos comida,
bebida ni medicamento.
Si lo que sufre es dolor abdominal, colocamos a la persona de forma
cómoda y la tranquilizamos. Dependiendo de la intensidad del
dolor, se toma una u otra medida. Cuando es muy fuerte o muy leve, lo más recomendable es llamar al 112.
11. Cambios de temperatura corporal
Aumento de la temperatura:
Si ha estado mucho
tiempo en el sol, es un golpe de calor y tendrá fiebre.Quitar la
ropa de abrigo y llevarla a un lugar fresco y ventilado. Aplicar paños de agua templada-fría y dar bebidas azucaradas.
Descenso de la temperatura: Hipotermia
Si una persona ha estado expuesta al frío, tiene los labios
azulados y está muy débil, sea porque esté pasando por una
hipotermia. Quitarle la
ropa mojada o húmeda. Abrigarla e intentar
calentar el ambiente.Dar comidas calientes.
12. Accidentes en ojos, boca y oidos
Si tenemos una infección en el ojo, lavarnos
las manos con agua y jabón, echar suero fisiológico. Si, hay algún
cuerpo extraño, podemos extraerlo echando agua. En caso de
quemadura, echar agua y tapar. Lo mejor es llamar al 112.
Si sufres un accidente bucodental, hay que
enjuagar la boca con agua sin tragársela. Aplicar frío si hay inflamación. Si existe hemorragia y no se corta, se va al Centro Sanitario. Si se produce la
rotura o desplazamiento de dientes, se conserva las piezas e ir a un Centro Sanitario. Si se produce corte
de lengua, recuperamos el trozo y lo introducimos en hielo.
Si tienes dolor de oídos porque se ha golpeado, se le aplica
frío y, si sangra, colocarse en posición lateral e ir a un Centro
Sanitario o llamar al 112. Si, se ha introducido un
cuerpo extraño, hacemos que gire la cabeza.
13. Ahogamiento y cuasi-ahogamiento.
Después de haber sacado a la víctima del agua. Si está consciente, se le tranquiliza y animamos a que
tosa. Le abrigamos y evitamos aglomeraciones. Si no está consciente, inmediatamente se llama al 112.
14. Shock anafiláctico
Cuando una persona respira con mucha dificultad, tiene erupciones en la
piel, picores... puede ser que sea por una reacción alérgica. Si disponemos del antídoto y la
persona está consciente, vigilamos a la persona o la incorporamos si tiene dificultad respiratoria. Si la persona no
está consciente pero respira y tiene pulso, la ponemos en posición
lateral. Cuando no respira ni tiene pulso, realizamos la maniobra de
reanimación cardiopulmonar.
15. Parada cardiorespiratoria
Cuando una persona sufre una parada cardiorespiratoria y está
consciente llamamos al
112. Nos informamos de lo sucedido,y obseramos otras lesiones
para aplicar los primeros auxilios necesarios.
Si la persona no está consciente llamamos al 112. La
ponemos boca arriba y realizamos la maniobra frente-mentón. Si respira
con normalidad, la ponemos en posición lateral. Al no respirar con
normalidad, comenzaremos 30 comprensiones torácicas que seguiremos
efectuando al no haber signo de vida.
jueves, 8 de mayo de 2014
NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN
1. ¿QUÉ ES NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN?
La alimentación el proceso voluntario, consciente, capaz de ser mejorado y aprendido mediante el cual
ingerimos alimentos, es decir, comemos y bebemos.
La nutrición es el proceso involuntario, inconsciente incapaz de ser aprendido mediante el cual los seres vivos obtienen la materia y energía que necesitan para vivir, las utilizan para construir sus estructuras y realizar sus actividades, y, finalmente, eliminan los desechos producidos.
La nutrición es el proceso involuntario, inconsciente incapaz de ser aprendido mediante el cual los seres vivos obtienen la materia y energía que necesitan para vivir, las utilizan para construir sus estructuras y realizar sus actividades, y, finalmente, eliminan los desechos producidos.
2.¿QUÉ Y CUÁLES SON LOS NUTRIENTES?
Los nutrientes son las sustancias químicas "obtenidas a partir de los alimentos" que utiliza el organismo para desarrollar sus funciones vitales. Éstos nos aportan la materia y energía que nuestro organismo requiere. La materia es requerida por el organismo para el crecimiento, desarrollo y reparación de sus desperfectos, mientras que la energía es requerida para la realización de todas las actividades y la construcción de estructuras.
Los nutrientes son los glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas, agua y sales minerales.
Glúcidos. Los glúcidos, también llamados azúcares, son los nutrientes de mayor valor energético. Además, son la fuente más barata de calorías en la alimentación de la mayor parte de la humanidad, motivo por el que alcanzan la categoría de fuente principal de calorías.
Lípidos. Los lípidos, también llamados grasas, son elementos estructurales (ej: membranas de las células) y funcionales (ej: hormonas) del organismo.Son insolubles en agua y solubles en disolventes orgánicos, con
estructuras muy diversas altamente productoras de energía.
A su vez, constituyen el único aporte de ácidos grasos esenciales y son necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles.
Proteínas.Las proteínas tienen como principal función una de tipo estructural ya que se encargan de proporcionar aminoácidos para la síntesis de más proteínas. Además, son precursoras de hormonas y otras biomoléculas y, como algunas son enzimas, también sirven para sintetizar glúcidos y grasas. No son consideradas una gran fuente de energía porque la energía producida por la oxidación de los alimentos se usa muy poco en condiciones normales.
Vitaminas. Las vitaminas intervienen en numerosos procesos metabólicos, formando parte o siendo necesarias para el funcionamiento de muchas enzimas.
Sales minerales. Las sales minerales son importantes componentes estructurales y funcionales.
Estructurales porque en estado sólido constituyen partes esenciales de
huesos, dientes y otras estructuras. Funcionales
porque disueltas en el agua corporal regulan la transmisión de impulsos
nerviosos a los músculos, permeabilizan membranas celulares, permiten el
equilibrio ácido-base, intervienen en reacciones químicas ayudando a
las enzimas...
3.FUNCIONES DE LOS ALIMENTOS
Los alimentos son los productos orgánicos de origen agrícola, ganadero o
industrial con cuyo consumo (alimentación) cubrimos las necesidades de
nutrientes.
Los alimentos pueden tener función energética, plástica o estructural y
reguladora. Atendiendo a esto, se establecen 7 grupos de alimentos
distribuidos de tal modo que incluso con la ingestión de uno sólo de los
alimentos de cada grupo, se asegura el aporte correcto de nutrientes al
organismo.
El grupo I (leche y derivados lácteos) tiene función plástica.
El grupo II (carne, huevos y pescado) tiene función plástica.
El grupo III (patatas, legumbres y frutos secos) tiene función plástica, reguladora y energética.
El grupo IV (verduras y hortalizas) tiene función reguladora.
El grupo V (frutas) tiene función reguladora.
El grupo VI (grasas, aceite y mantequilla) tiene función energética.
4.INGESTA DIARIA RECOMENDADA
Nuestra salud depende de las características herediatarias, el estilo de vida que llevemos a cabo y los factores ambientales. A su vez, el estilo de vida está muy influenciado por la alimentación que tengamos, es decir, nuestros hábitos alimenticios.
La dieta guarda una estrecha relación con las enfermedades y el proceso
de envejecimiento, por lo que es necesario seguir una dieta sana y
quilibrada que aporte todos los nutrientes que necesitamos en las
cantidades adecuadas y sin añadir sustancias nocivas.
La ingesta diaria recomendada viene dada por una pirámide alimentaria.
Ésta no está completo si no se considera la realización de ejercicio
físico y el control de peso.
Es importante dejarse guiar por recomendaciones como comer lo más
variado posible, realizar varias comidas no muy copiosas y sin saltarse
ninguna, distribuir adecuadamente las kilocalorías, consumir al menos
dos litros de agua al día, tomar alimentos vegetales
frescos...
5.ÍNDICE DE MASA CORPORAL
El índice de masa corporal (IMC) es un parámetro utilizado para conocer el grado de nutrición de una persona. Se calcula dividiendo tu peso en kg entre tu altura en m al cuadrado. Se consideran valores de IMC normales:
Mujer entre 18.0 y 22.9
Hombre entre 20.0 y 24.9
6. PESO IDEAL
No hay definición consensuada de peso ideal pues depende de cada persona, su estructura ósea, su IMC...pero se podría definir como aquel que permite tener una buena calidad de vida.
Se considera peso normal aquel que está un 10% por encima o debajo del ideal.
7. METABOLISMO Y TU NECESIDAD ENERGÉTICA DIARIA
El metabolismo basal mide la cantidad de energía que consume nuestro cuerpo diariamente en estado de reposo absoluto.
HOMBRES: 66.5 + 13,7 x peso (kg) + 5 x altura (cm) - 6,7 x edad
MUJERES: 665,1 + 9,5 x peso (kg) + 1,8 x altura (cm) - 4,6 x edad
8. TU GASTO ENERGÉTICO EN UN DÍA
DÍA ESPECÍFICO
Reposo: 8 horas x1 = 8
Muy Ligera: 14 horas x 1.5 = 21
Moderada: 2 horas x 5 = 10
9. KILOCALORÍAS DE LOS ALIMENTOS QUE INGIERES EN UN DÍA
Supongamos que hoy desayuno una tostada con aceite y un vaso de leche, almuerzo un plato de lentejas de con un zumo, meriendo un bocadillo con queso y ceno un filete de pollo con habas.
Pan 255 x 2
Aceite(ol)900
Leche 68
Habas 64
Pollo 134
Queso 70
Lentejas 336
TOTAL 2082 Kcal/día
10.¿ES MI DIETA CORRECTA?
En mi opinión, tener una dieta correcta es tomar todo tipo de alimentos repartidos de forma periódica y en cantidades aceptables. Quizás debería hacer más ejercicio físico para compensar aquellas proporciones que en ocasiones sobrepaso y así alcanzar el equilibrio total. No obstante, de gran ayuda para esto me sirve seguir nuestra dieta mediterránea puesto que es una de las más aceptables. Disponemos de una gran variedad de alimentos de estupenda calidad y lo lógico sería disfrutar de aquellos que nos ofrece la naturaleza.
EL VOLEIBOL
1.ORIGEN HISTÓRICO
4.NÚMERO DE JUGADORES Y POSICIONES/NOMBRES
5.CÓMO SE JUEGA Y QUIÉN GANA
6.ROTACIONES
7.FUNDAMENTOS TÉCNICOS
Partimos de una posición inicial en la que las piernas están ligeramente
flexionadas y separadas. Entonces se sujeta el balón delante del
cuerpo, se lanza hacia arriba, extendemos el brazo y golpeamos con toda
la mano deshaciendo la ligera flexión de piernas.
El pase de dedos es un fundamento usado para enviar el balón a un
compañero para que éste realice un remate o bien para pasar el balón al
campo contrario o a un jugador de su equipo.
El gesto se realiza partiendo de la posición media. Se agarran las manos de una manera un tanto especial para juntar los antebrazos y entonces realizar una extensión de piernas para ir en busca del balón.
REMATE
8.EQUIPOS DE LA CIUDAD, ANDALUCÍA Y ESPAÑA
Mejora jugadora: Susana Rodríguez
El voleibol es un deporte mundial que nació con motivo de la invención
de William George, un profesor de Educación Física en el YMCA en el
estado de Massachusetts. Se considera que la fecha exacta de su creación
fue el 9 de febrero de 1895 y que el motivo que le lanzó en búsqueda de
un nuevo juego de entretenimiento fue su gran deseo de variar la
programación. Quería disponer de un juego menos violento e intenso de
forma que pudiesen jugar alumnos de mayor edad y menos preparación
física.
Primeramente se fijó en el tenis, desporte que descartó por el gran
equipamiento que suponía su práctica. Aún así, mantuvo la idea de
existencia de red pero con una diferencia de altura altamente notable.
Una vez esto, se dispuso a buscar un balón apropiado y finalmente tuvo
que construirse especialmente para la ocasión pues no valían los
existentes. Cuando tuvo todo lo necesario, Morgan eligió como
diseñadores de los conceptos básicos y primeras reglas al Dr Wood y John
Lynch.
En una de las conferencias en las que se hizo una explicación y
demostración del juego, se cambió la denominación de Mintonette a Volley
Ball cuando el profesor Halstead llamó la atención de los allí
presentes sobre el curioso movimiento del balón, que "volaba" de un lado
para otro. La única variación que por la que por entonces tuvo que
pasar fue la anexión de esas dos palabras formando un solo nombre:
Volleyball.
Finalmente, el proceso de difusión ha hecho que este deporte adquiera una categoría mundial.
2.DIMENSIONES DEL TERRENO DE JUEGO
El terreno de juego donde se practica el voleibol es un rectángulo de 18
m de largo por 9 m de ancho. Éste se encuentra dividido en dos campos
de 9m x 9m por una línea sobre la que se sitúa una red. La altura a la
que se encuentra esa red varía en función del sexo y la edad de los
jugadores. En el voleibol masculino, la altura oficialmente permitida es
de 2m, 43cm mientras que, para el voleibol femenino, la red debe tener
una altura de 2m, 24cm.
La zona de ataque está delimitada por unas líneas a tres metros de la
red en cada campo. Éstas se extienden al exterior del terreno con
trazos discontinuos y, a su vez, hacen que la zona de defensa mida 6
metros de largo por 9 metros de ancho. Otras delimitaciones en todo
campo de voleibol serían las dos líneas laterales y las dos de fondo.
Tampoco se puede prescindir de una zona libre de 3m mínimo.
3.DURACIÓN DEL JUEGO
La duración de un partido de voleibol es muy distinta, se extiende desde una hora hasta más de dos horas y
media.
4.NÚMERO DE JUGADORES Y POSICIONES/NOMBRES
Cada equipo está formado por catorce jugadores como máximo (12 más dos liberos), pero solo seis pueden estar en la pista.
Dependiendo de la zona que ocupan, los jugadores pueden ser delanteros
(forman la línea delantera) o zagueros (se colocan detrás)
Dependiendo del tipo de jugador sean, toman posiciones de:
Acomodador o pasador. Es el encargado del segundo toque o toque previo
al ataque. Jugador muy especializado que puede hacer su acción con voleo
por abajo (con los antebrazos) o con voleo por arriba o voleo
propiamente dicho.
Esquina.
Recibidor. Jugador que se especializa en esta acción, casi siempre llamado atacador auxiliar o recibidor.
Central. Jugador que realizará sus funciones por el centro de la cancha o
línea media longitudinal de ésta.Es el encargado por lo general por el
ataque y bloqueo en zona 3 aunque ha de moverse a los extremos para
auxiliar al bloqueador. A la defensa jugara en la zona 6.
Opuesto. Jugador ofensivo. Deriva de los atacadores auxiliares o recibidores pero éste no tiene responsabilidad al recibo.
Atacador. Jugador que realiza la acción de ataque. Se denominan
atacadores a aquellos que por la rotación se encuentran en zonas 2, 3 o 4
aunque en la actualidad esta acción puede realizarse desde zonas
zagueras.
Líbero. Un libero es un jugador defensivo que puede entrar y salir
continuamente del campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores
cuando por rotación se encuentran en posición defensiva.
Atendiendo a la colocación que adopta el cuerpo, existen tres posiciones fundamentales: alta, media y baja.
La posición alta se adopta como posición de espera, para realizar un
bloqueo. Las piernas deben estar totalmente extendidas, los brazos
flexionados, con las manos frente y a la altura de los hombros.
La posición media se adopta principalmente cuando se va a recibir el
saque, así como cuando se está a la espera de recibir un pase. Las
piernas están semiflexionadas con los pies separados a la altura de los
hombros (aprox), los brazos deben estar sueltos y ligeramente orientados
hacia delante.
La posición baja se adopta exclusivamente para defender los remates de
los contrarios y para la ayuda al bloqueo. Las piernas deben estar muy
flexionadas con los brazos hacia delante y casi estirados.
Nuestra espalda deberá estar recta (caso 1 y 2) y la vista siempre en el balón.
5.CÓMO SE JUEGA Y QUIÉN GANA
Un partido de vóley está formado por tres, cuatro o cinco sets. Cuando
uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se
da por terminado el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza
o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (ejemplo: con 25-23 se
gana, pero con 25-24 hay que esperar al 25-26 y así sucesivamente hasta
lograr los dos puntos de ventaja). De ser necesario el quinto tiempo,
set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también con dos de
ventaja.
Los campos se sortean antes del partido, así como también el saque
inicial. En cada set se produce un cambio de campo y se va alternando el
primer saque.
6.ROTACIONES
Partimos de la base de que de los seis jugadores que empiezan el
partido, tres están en la parte delantera del campo y otros tres en la
parte trasera. Es como si existieran 6 zonas bien diferenciadas en la
pista y cada una de ellas la ocupara un jugador. La rotación consiste en
el cambio posiciones de los 6 jugadores del equipo en el sentido de las
agujas del reloj como consecuencia de un cambio de saque (el otro
equipo anota un punto).
7.FUNDAMENTOS TÉCNICOS
Las técnicas usadas para impulsar el balón tienen en común que ninguna
de ellas consiste en golpear, agarrar o lanzar el balón. En total pueden
considerarse cuatro fundamentos: saque, pase, remate, bloqueo.
SAQUE
El saque pone el balón en juego y siempre se realiza desde detrás de la línea de fondo y por el jugador que ocupa la posición 1.
Existen dos grandes grupos de saques: los de abajo y los de arriba.
Saque de abajo o seguridad
Consiste en realizar un movimiento de péndulo con el brazo desde detrás
hacia delante para que, justo en el momento de golpear, se retirela mano
que sujetaba el balón.
De esta manera paralelamente pasamos a extender las piernas que estaban semiflexionadas y llevar el cuerpo hacia el campo.
Saque de tenis
PASE DE DEDOS
Para
llevar a cabo el toque de dedos, se tiene que adoptar una posición
previa. Antes de llegar el balón, se tienen que elevar nuestros brazos
flexionados con los codos más altos que los hombros. Las manos deben
estar delante y más altas que la frente precisamente porque el balón
debe golpearse cuando está situado encima de la frente pero cerca de
ésta. Así cuando se vaya a ejecutar el gesto, las manos tienen que
formar una copa mientras que los dedos tienen que estar separados y
formando una especie de triángulo. El golpe de balón debe realizarse de
forma que éste no toque las palmas de las manos, sabiendo que
paralelamente a esto tenemos que emprender una extensión de las piernas a
la vez que de brazos.
PASE DE ANTEBRAZOS, RECEPCIÓN
El pase de antebrazos se usa para recibir los saques y remates del
equipo contrario, aunque también se utiliza como pase e incluso para
enviar el balón al campo contrario cuando no existe otra forma.El gesto se realiza partiendo de la posición media. Se agarran las manos de una manera un tanto especial para juntar los antebrazos y entonces realizar una extensión de piernas para ir en busca del balón.
Es el gesto que culmina la fase ofensiva de una jugada y tiene como
objetivo superar la defensa contraria. Existen diferentes tipos de
remates, aunque en todos ellos se siguen las fases de carrera, batida,
salto, golpeo y caída.
La carrera. Suele comprender de unos tres pasos, siendo el último paso el más largo y decisivo (paso de batida).
La batida. Una vez que se ha dado el tercer paso de la carrera, se apoya
el otro pie en el suelo junto al anterior de manera que la cadera y el
hombro correspondiente al brazo que va a golpear estén ligeramente más
atrasados que sus otros pares. Los pies deben realizar el apoyo
talón-planta-punta para poder realizar un salto correcto.
Salto. En el momento de impulso de las piernas, los brazos son lanzados enérgicamente hacia arriba por delante del cuerpo.
Golpeo. Se realiza cuando el jugador se sitúa a la máxima altura y, a
partir de esta posición, el jugador lanza el brazo contrario hacia
abajo, al mismo tiempo que flexiona el tronco las piernas hacia
delante.
Caída. Muy importante es amortiguar el contacto con el suelo flexionando
las piernas y con los dos pies a la vez, desencaminando una actitud
adecuada para poder continuar con el juego.
BLOQUEO
Con este gesto trata de evitarse que pase el balón que ha sido enviado a nuestro campo mediante un remate.
Simplemente se salta muy cerca de la red, se estiran los brazos y se
colocan las manos delante del balón creando, por tanto, una especie de
muro.
8.EQUIPOS DE LA CIUDAD, ANDALUCÍA Y ESPAÑA
En España
El voleibol es uno de los deportes de equipo más populares en España.
Ejemplo de ello sería la selección masculina de voleibol de España, un
equipo formado por jugadores de esta nacionalidad que representa a la
Real Federación Española de Voleibol. Por otro lado, también se
encuentra la selección femenina de voleibol de España, un equipo en este
caso formado por mujeres de esta nacionalidad.Equipos que no adquieren esa categoría nacional son: Club Voleibol
Teruel, Numancia CMA Soria, Club Voleibol islas, CV Andorra...
En Andalucía
A su vez, Andalucía alberga equipos como el Club Voleibol Almería, Club
Voleibol Esquimo, Club Voleibol Córdoba, Universidad de Granada
(voleibol)...
En Sevilla
Ejemplos de equipos de voleibol de Sevilla serían los pertenecientes a
los pueblos o barrios de la zona: Club Voleibol Arahal, C.A.V Esquimo
Dos Hermanas, Club Voleibol Utrera, Club Voleibol Palestra...
9.PALMARÉS
Selección masculina.
El mayor éxito de esta selección es haberse proclamado campeona de
Europa el 17 de septiembre de 2007, consiguiendo así su mejor
participación.
Selección femenina
Ha disputado 1 Juegos Olímpicos, 1 Mundial y 4 Europeos. Su mejor
actuación fue en el Europeo de Polonia de 2009 donde logró una 9º
posición.
10.MEJOR JUGADOR Y JUGADORA ESPAÑOL
Mejor jugador: Rafael PascualMejora jugadora: Susana Rodríguez
jueves, 27 de marzo de 2014
EL BALONCESTO
1.ORIGEN HISTÓRICO
El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno, en la escuela de YMCA en Massachusetts. Al profesor de la Universidad de Illinois (Massachussets) James Naismith, (un profesor de educación física) le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre.
Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto físico. Él recordó un antiguo juego de su infancia denominado "duck on a rock" (El pato sobre una roca), que consistía en intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzándole una piedra. Naismith pidió al encargado del colegio unas cajas de 50 cm. de longitud pero lo único que le consiguió fueron unas canastas de melocotones, que mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, a una altura determinada.
2. DIMENSIONES TERRENO DE JUEGO
3.DURACIÓN DEL JUEGO
En la FIBA el partido está compuesto por 4 períodos o tiempos de 10 minutos cada uno. En la NBA el partido está compuesto por 4 períodos o tiempos de 12 minutos cada uno, y en NCAA se juegan 2 períodos o tiempos de 20 minutos cada uno. Si el partido termina con empate entre los dos equipos, deberá jugarse una prórroga de 5 minutos más. Y así hasta que un equipo gane el partido.
4.NÚMERO DE JUGADORES Y POSICIONES/ NOMBRE
El equipo que juegue el partido está formado por 12 jugadores como máximo, 5 formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán los suplentes. El entrenador podrá cambiar a los jugadores tantas veces como quiera, aprovechando interrupciones en el juego, salvo en las categorías escolares hasta infantiles (edad de 13 a 14 años) que todos los jugadores del equipo deben jugar como mínimo un periodo durante los tres primeros, pudiendo en el último hacer sustituciones.
Dentro del baloncesto, las posiciones para situar a los jugadores son:
- Base: También llamado "playmaker" (Creador de juego). Es el jugador más bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Sus características son un buen manejo de balón, visión de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En los bases son apreciadas las asistencias como los puntos conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En defensa han de dificultar la subida del balón del base contrario, tapar las líneas de pase y estar atento a recoger los rebotes largos.
- Escolta: Jugador más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta.
- Alero: Es de una altura intermedia . Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de los contraataques.
- Ala-Pívot: Es un papel más físico que el del alero, con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote.
- Pívot: Son los jugadores más alto del equipo, y los más fuertes muscularmente. El pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo. Son los jugadores que más sorprenden a los aficionados, por su gran altura. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores.
5. CÓMO SE JUEGA Y QUIÉN GANA
5. CÓMO SE JUEGA Y QUIÉN GANA
Este deporte consiste en ir botando el balón, con una mano, e introducir el balón en la canasta del equipo contrario. No siempre valen los mismos puntos los balones encanastados, si es dentro del área vale 2 puntos, si es fuera vale 3, y si es falta vale 1 punto. Gana el equipo, que más puntos halla conseguido.
6. SANCIONES PRINCIPALES
En baloncesto se suelen cometer muchas faltas, por lo que el juego se para con frecuencia. Los tipos de sanciones del baloncesto son:
-Falta personal. Una falta de un jugador que implica un contacto con un adversario, esté el balón vivo o
muerto. Se anotará una falta personal al infractor.
muerto. Se anotará una falta personal al infractor.
- Doble falta. Es una situación en la que dos adversarios cometen faltas personales, uno contra otro, aproximadamente al mismo tiempo. Se anotará una falta personal a cada jugador infractor y no se concederán tiros libres.
- Falta antideportiva. Es una falta de jugador que implica contacto y que, a juicio del árbitro, no constituye un esfuerzo legítimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas.
- Falta descalificante. Es cualquier infracción antideportiva flagrante de un jugador, sustituto, jugador excluido, entrenador, entrenador ayudante o asistente de equipo.
- Falta técnica. Es una falta de jugador que no implica contacto y es de carácter conductual.
- Cinco faltas por jugador. Un jugador que haya cometido cinco faltas (personales y/o técnicas), será informado al respecto por el árbitro y deberá abandonar el partido de inmediato. Debe ser sustituido en treinta (30) segundos.
- Falta de equipo. Un equipo se encuentra en una situación de penalización por faltas de equipo cuando ha cometido cuatro faltas en un período.
-También podemos considerar campo atrás, dobles o pasos como otras sanciones de baloncesto.
7. FUNDAMENTOS TÉCNICOS: BOTE, PASE, LANZAMIENTO, ENTRADA...
Cuando hablamos de fundamentos nos referimos al conjunto de habilidades técnicas que debemos poseer como jugadores a nivel individual para poder practicar este deporte. Los fundamentos son los siguientes:
- Pase: Es la combinación del balón con el resto de compañeros del mismo equipo. El pase sirve para lograr obtener la mejor opción de tiro. Existen diferentes tipos de pases: Pase de pecho (que es el más habitual), pase picado, pase de béisbol (por encima de la cabeza).
- Tiro a canasta: Es el lanzamiento a canasta y se trata de conseguir que entre por el aro para lograr nuestro objetivo que es sumar uno, dos o tres puntos y que estos suban al marcador. Al finalizar el partido el que más puntos haya sumado será el ganador. Los tipos de tiro existentes son; en suspensión; tiro libre; tiro en forma de gancho y mate.
- Bote: Es el control del balón haciendo que golpee contra el suelo y que vuelva de nuevo a la mano, evitando que se nos escape. El bote nos sirve para avanzar por la cancha dejando atrás a las personas que nos están defendiendo. El manejo de las dos manos en el bote va a ser fundamental para poder cambiar de mano o en función de nuestra dirección utilizar una u otra. Existe el bote de control; de protección y en velocidad.
- Defensa: La utilizamos para evitar que avancen las personas que tienen que lograr canasta. Cuando defendemos no podemos tocar en exceso al contrario, debemos respetar su espacio porque sino nos pitarán falta. La posición defensiva es entre el aro y el jugador. Salvo excepciones siempre se defenderá dando la espaldad a la canasta. Los objetivos de una buena defensa son: evitar el avance del contrario, conseguir robar el balón, cortar un pase y taponar un tiro. Si conseguimos realizar una buena defensa durante el partido tendremos muchas opciones de obtener una victoria, ya que el equipo contrario habrá metido pocas canastas. Los tipos de defensa son: la individual; en zona, mixta y presionando todo el campo.
8. EQUIPOS DEL PUEBLO, CIUDAD, ANDALUCÍA Y ESPAÑA
En la ciudad de Sevilla el equipo de baloncesto más famoso es el Cajasol.
Y a nivel nacional, está la liga Endesa en la cual participan los mejores equipos de España como: Real Madrid, Valencia Basket, Barcelona, Herbalife Gran Canaria, Unicaja, CAI Zaragoza, Cajasol, Laboral Kutxa, Bilbao Basket, etc...
9. PALMARES SELECCIÓN ESPAÑOLA MASCULINA Y FEMENINA
Masculina:
-2009. Eurobasket Polonia ORO.
-2008. Juegos Olímpicos Pekín PLATA.
-2007. Eurobasket España PLATA.
-2006. Mundial Japón ORO.
-2003. Eurobasket Suecia PLATA.
-2001. Eurobasket Turquía BRONCE.
-2001. Eurobasket Turquía BRONCE.
-1999. Eurobasket Francia PLATA.
-1991. Eurobasket Italia BRONCE.
-1984. Juegos Olímpicos Los Ángeles (Estados Unidos) PLATA.
-1983. Eurobasket Francia PLATA.
-1973. Eurobasket España PLATA.
-1955. Juegos del Mediterráneo Barcelona ORO.
-1951. Juegos del Mediterráneo Alejandría (Egipto) PLATA.
-1935. Eurobasket Suiza PLATA.
Femenina:
-1991. Eurobasket Italia BRONCE.
-1984. Juegos Olímpicos Los Ángeles (Estados Unidos) PLATA.
-1983. Eurobasket Francia PLATA.
-1973. Eurobasket España PLATA.
-1955. Juegos del Mediterráneo Barcelona ORO.
-1951. Juegos del Mediterráneo Alejandría (Egipto) PLATA.
-1935. Eurobasket Suiza PLATA.
Femenina:
Campeonato del mundo:
-Medalla de bronce 2010
-Medalla de bronce 2010
Eurobasket:
-Medalla de oro 1993, y 2013
-Medalla de plata 2007
-Medalla de bronce 2001, 2003, 2005 y 2009
-Medalla de oro 1993, y 2013
-Medalla de plata 2007
-Medalla de bronce 2001, 2003, 2005 y 2009
10. MEJOR JUGADOR Y JUGADORA ESPAÑOLA
Mejor jugador: Pau Gasol
Mejor jugador: Pau Gasol
Mejor jugadora: Amaya Valdemoro
domingo, 9 de marzo de 2014
Resúmenes: Actividades en la Naturaleza y Nutrición
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA
Las actividades en la naturaleza son aquellas que se realizan se está en contacto con el medio ambiente.
Medio ambiente es el conjunto del paisaje y del clima.
El medio ambiente se clasifica en:
a) Artificial puro. Un centro urbano.
b) Natural artificial. El hombre ha transformado el medio original dándole un nuevo aspecto, seleccionando la flora, la fauna o ambas a la vez. Se trata de los cultivos, explotaciones forestales, cotos de caza, etc.
c) Natural puro. Aquellos que son menos artificiales, por lo tanto, es más natural.
1. Clasificación de las actividades fundamentales
a) La marcha.
Su finalidad: ordinaria; preparatoria o de acondicionamiento; de travesía; de ayuda y socorro; de aproximación; culturales y pedagógicas; deportivas.
Modalidad:
– Duración (de un día, de dos o más días).
– Horario (diurnas; nocturnas / diurnas; nocturnas).
– Progresión (por etapas; radiales; escalonadas; mixtas).
– Medios de desplazamiento (a pie, por medios propios; con animales; en
piragua o balsa; mecánicos sencillos (bicicleta, etc.).
b) La acampada.
Su finalidad: ordinarias; preparatorias o experimentales; de recuperación o descanso; de protección civil; pedagógicas; de recreo; de emergencia.
Modalidad:
– Duración (de una jornada; de dos o más jornadas).
– Asentamiento (temporales; permanentes).
– Medios (en campamento; en una base; mixta).
– Montaje (natural o salvaje; artificial o diseñada).
1.2 Clasificación de las actividades complementarias
a) De utilidad.
– Fuegos y hornillos.
–Construcciones (de cobijo, de franqueamiento, de sanidad, etc.).
–Orientación.
– Primeros auxilios.
–Manipulación de herramientas.
b) Pedagógicas y recreativas.
– Música y canciones.
– Juegos en la naturaleza.
– Trabajos manuales.
– Estudio e investigación.
c) Científicas.
– Ciencias naturales (zoología, botánica, etc.).
– Geografía y meteorología.
– Ecología y etología.
– Arqueología.
d) Deportivas.
– Esquí.
– Piragüismo y navegación.
– Deporte de orientación.
– Ciclo-cross
– Natación, etc.
e) De supervivencia.
– Para selvas y bosques.
– En zonas de hielo y nieve.
– Para zonas desérticas.
– En el mar.
2. Planificación base de una actividad en la naturaleza
- Establecimiento de objetivos.
- Escoger las actividades en función de los objetivos.
- Elegir la zona adecuada para las actividades programadas.
- Estudio del itinerario.
- Época del año y condiciones ambientales.
-Conocimiento de los participantes:
• Número.
• Edad y sexo.
• Condiciones físicas y psíquicas.
- Equipo individual y equipo colectivo según la época del año y de las actividades que se realicen.
- Alimentación, botiquín y formas de socorro.
- Capital (transporte, alimentación, extras, etc.).
- Equipo responsable (en función de las actividades, posibilidades, etc.).
- Transporte y disposiciones legales.
Durante la actividad:
- Consejos y normas de aplicación al responsable y al participante.
Después de la actividad:
-Análisis de los resultados, anotación de datos de interés, realización de trabajos.
-Diario de la actividades realizadas.
3. La escalada en roca
3.1 Nuevas técnicas y estilos
A la hora de realizar escalada, el calzado utilizado es especial ya que está fabricado con materiales flexibles y livianos, proporciona mayor adherencia y libertad de movimientos. De la misma manera, el aseguramiento
artificial con las clásicas clavijas, ha dejado paso a los
empotradores, que son piezas metálicas de diferentes diseños y tamaños que, a diferencia de
las clavijas, que se introducen en las grietas a golpes de martillo de escalada, éstos se encajan en las fisuras de la roca con la presión de la mano, y una vez asimilada su técnica de utilización proporcionan apoyos sólidos, seguros, rápidos de colocar y retirar.
3.2 Equipo y material
Cuando escojamos los materiales para la escalada debemos guiarnos
por la calidad, porque de ella dependerá buena parte de nuestra seguridad.Actualmente se fabrican materiales de montaña ligeros, resistentes y seguros, y hay precios para todos los gustos, siempre hay que tener en cuenta que de ellos depende nuestra seguridad y, por tanto, elegiremos el mejor dentro de nuestras posibilidades económicas. El equipo debe hallarse en perfecto estado antes de cada salida a la montaña. Estar seguro del material es una medida de seguridad.
La cuerda
Va a utilizarse para ponerse a su compañero de escalada y reunirá las máximas garantías de seguridad, elija siempre lo mejor.
El calzado
Se utiliza para escalar en roca son las botas llamadas «pies
de gato». Son suela lisa y blanda que permite gran adherencia, mejorada con torsiones y posiciones que ofrece su flexibilidad.
El casco
Fabricado en fibra, es necesario para evitar golpearnos contra la roca en algún descuido, facilitarnos protección ante los pequeños desprendimientos de rocas, y mantener resguardada la parte
más sensible de nuestro cuerpo (la cabeza).
El baudrier
Es una pieza imprescindible en el escalador, nadie debe escalar sin él, nos proporciona mayor facilidad y seguridad en el momento de atarnos.
Clavijas, empotradores, mosquetones, estribos...
Todos estos materiales le dan apoyo y seguridad al escalador; tienen la misión de adaptarse a huecos y fisuras de la roca, o de unir estos seguros a la cuerda.
NUTRICIÓN
Una buena alimentación es básica para cualquier actividad física, y deportiva,
tenga la máxima eficacia.
2. Los nutrientes esenciales
Todas las substancias que extraemos de la alimentación se clasifican en seis grandes bloques, llamados nutrientes esenciales: hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, vitaminas y sales minerales. Los tres primeros también se llaman principios inmediatos, por su utilidad básica en la obtención de energía. Hay un componente que es esencial, pero no es utilizable por el cuerpo: se trata de la fibra alimentaria, favorece el tránsito intestinal de los alimentos evitando el estreñimiento.
a) Los nutrientes energéticos: formados por los hidratos de carbono, las grasas y las
proteínas, nos aportan la energía para el desarrollo de la actividad física y de las funciones vitales.
b) Los nutrientes constructores: constituidos por las proteínas, esecial para el crecimiento y la renovación de los tejidos; las sales minerales, intervienen en la formación de los huesos y de los dientes y contribuyen a regular los procesos corporales.
c) Los nutrientes protectores: formado por las proteínas y las sales minerales.
2.1 Los hidratos de carbono
Se componen de sustancias químicas compuestas de oxígeno, carbono e hidrógeno, que son sintetizadas por las plantas utilizando la energía solar. Se llaman vulgarmente azúcares.
En general se encuentran en alimentos tales como pan, legumbres, pasta, cereales, frutas, verduras, patatas.
Los hidratos de carbono son la primera capa energética, proporcionando entre el 50% y el 60% de la energía para el desarrollo de la vida humana. Son básicos para el movimiento y para las funciones de relación, también como alimento para el cerebro, proporcionándole la energía necesaria para su funcionamiento habitual.
Una dieta que contenga una desordenada cantidad de hidratos de carbono ocasiona problemas, los consumidos en exceso que no se utilizan en el ejercicio, se almacenan formando grasas. Algunas personas ingieren preparados de glucosa (o azúcar común), justo antes del ejercicio o durante la realización del mismo). El organismo libera una sustancia, la insulina, encargada de compensar los excesos de glucosa en sangre.
2.2 Las grasas
Se llaman también lípidos, y son compuestos de hidrógeno, oxígeno y sobre todo carbono, forman cadenas entre ellos, los principales compuestos de grasas, los ácidos grasos, que fundamentalmente pueden ser saturados o insaturados.
Los saturados, derivados de fuentes animales (carnes, huevos, derivados lácteos), son más perjudiciales para el organismo, y su consumo excesivo puede provocar enfermedades del aparato circulatorio, colesterol.
Los insaturados, derivados de fuentes vegetales (el aceite de oliva o girasol, margarinas vegetales) y el pescado, son mucho mejor aceptados por el organismo, ayudan a reducir el nivel de colesterol en sangre, protege al sistema circulatorio.
Sus funciones son:
-Servir como fuente de energía.
-Ayudar a la regulación de la temperatura corporal.
-Ser portadoras de algunas vitaminas (A, D, E, K).
Son necesarias en pequeñas cantidades 25%.
Se utilizan en los esfuerzos de larga duración, y van aumentado su participación cuando se van acabando los hidratos.
Para los deportistas, una mínima cantidad de esta materia grasa sería suficiente para crear una gran cantidad de ATP (energía necesaria para la contracción muscular).
2.3 Las proteínas
Además de carbono, hidrógeno y oxígeno, son los únicos nutrientes que tienen nitrógeno.
Se componen de aminoácidos.
El cuerpo humano sintetiza por sí solo algunos aminoácidos (la mitad), el resto será suministrado por la alimentación. Estos últimos se llaman aminoácidos esencial. Se encuentran en alimentos de origen animal (la carne, el pescado, los huevos o la leche), o en alimentos de origen vegetal (las legumbres, los cereales...).
Su función es la creación y mantenimiento del tejido muscular,colaboran en la protección del organismo ante determinadas enfermedades.
Ingeridas las proteínas, en la digestión, las proteínas se rompen y los aminoácidos quedan de reserva para ser utilizados posteriormente.
En una persona en pleno crecimiento, los procesos irán encaminados al desarrollo y formación muscular, y en una de edad más avanzada (con su desarrollo físico ya completado), serán procesos de simple «reparación» muscular.
La cantidad máxima de proteínas (en gramos) diarias tomadas por la dieta de una persona sedentaria no debe superar la mitad del peso (en kg).
2.4 El agua
Constituye el 60% del peso del cuerpo.
Es el alimento más importante de la alimentación humana, colabora
en el metabolismo de los principios inmediatos, en el transporte de elementos residuales y en la termorregulación del cuerpo humano (que se refrigera mediante la transpiración).
Una persona necesita 3 litros de agua diarios para desarrollar una actividad normal, la mitad de los cuales se obtiene de los alimentos sólidos y la otra mitad de la ingestión de líquidos.
2.5 Las vitaminas
Son sustancias necesarias para el metabolismo humano y son suministradas desde el exterior.
Llegan a través de la alimentación.
La capacidad física disminuye cuando hay una carencia de vitaminas.
Debido a su función protectora, si hay un déficit vitamínico se produce una mayor exposición a determinadas enfermedades e infecciones.
Una dieta equilibrada contiene todas las vitaminas necesarias en cantidades suficientes.
Necesidades y aporte de vitaminas
-Vitamina A (leche, huevos, mantequilla): Problema por carencia: lesiones oculares, trastornos del crecimiento.
-Vitamina B (cereales, levadura de cerveza, carne): Problemas por carencia: fatiga, calambres, dificultad de concentración.
-Vitamina C (frutas ácidas, vegetales frescos, leche): Problemas por carencia: fatiga, tono muscular flojo.
-Vitamina D (leche, clara de huevo, frutas): Problemas por carencia: agujetas y calambres.
2.6 Los minerales
Representan el 4% del peso total del cuerpo. Se encuentran en los tejidos corporales, interviniendo directamente en su formación (esqueleto, dientes, músculos...). Son importantes en los procesos de metabolismo celular (producción de energía, contracción muscular) y de regulación del organismo (frecuencia cardíaca...).
Algunos de los minerales más importantes son el calcio, el fósforo, el potasio, el hierro, el yodo, el sodio, el magnesio, etc.
Algunos minerales
a) Sodio. Tan sólo cuando las pérdidas de agua sean elevadas (más de dos o tres litros) se podrá añadir un poco de sal de cocina (cloruro sódico) a la bebida.
b) Potasio. Aparece un déficit de potasio cuando se realiza una actividad deportiva en un clima muy cálido y no se está aclimatado. Una excelente fuente de potasio son las frutas frescas, los frutos secos y las verduras.
c) Calcio. Si el deportista tiene una alimentación rica en calcio, mediante la ingestión de productos lácteos, como la leche, queso y yogur, no es necesario un aporte adicional.
d) Hierro. La mujer tiene que compensar las pérdidas producidas por la menstruación. En el hombre las necesidades se satisfacen al aumentar el aporte energético 2300 kcal, mientras que la mujer debería tener un aporte diario de 4.000 kcal. En caso de mujeres deportistas se aumenta el consumo regular de alimentos ricos en hierro, como carne, huevos, hígado, legumbres, cereales, etc.
Necesidades de minerales y su aporte
-Sodio (sal común): Problemas por carencia: calambres musculares
-Cloro (sal común): Problemas por carencia: Calambres y problemas renales
-Potasio (frutos secos, vegetales): Problemas por carencia: Agotamiento, disminución de la capacidad contráctil del músculo
-Calcio (leche, queso, frutas): Problemas por carencia: Descalcificación, trastornos en la conducción neuromuscular
-Fósforo (huevos, leche, cereales, pescado, legumbres): Problemas por carencia: Trastornos en las reacciones metabólicas de producción de ATP
3. La dieta
La dieta es la ingestión de alimentos mediante los nutrientes que el organismo necesita.
Para conseguir una dieta equilibrada, se busca tres objetivos:
-Que contenga todos los nutrientes en cantidades suficientes.
-Que asegure la energía necesaria para llevar a cabo la vida diaria.
-Que no contenga un exceso de calorías que se almacenen en forma de tejido adiposo.
En una dieta equilibrada, los porcentajes de los nutrientes son:
-Hidratos de carbono: del 50 al 60%.
-Lípidos: del 25 al 30%.
-Proteínas: del 10 al 15 %.
3.1 La dieta y la energía
El organismo necesita energía, para realizar las funciones vitales, llamado metabolismo basal, y para realizar la actividad diaria y la física.
Esta energía se consigue gracias a la metabolización de los nutrientes esenciales (hidratos, proteínas y lípidos). Así, se conseguirá la energía suficiente (en forma de kcal) para el mantenimiento de la actividad diaria:
-1 gramo de hidratos de carbono proporciona 4 kcal.
-1 gramo de lípidos proporciona 9 kcal.
- 1 gramo de proteínas
proporciona 4 kcal.
4. El equilibrio energético
Hay que tener un equilibrio entre la energía que viene de la alimentación y la energía consumida por nuestro organismo.
5. Cara y cruz de la alimentación
Esta expresión sirve para llamar dos enfermedades cada vez más frecuentes entre las personas que padecen alteraciones alimentarias.
5.1 Anorexia
La anorexia es la falta de apetito y la pérdida de comer.
Existe un tipo de anorexia causada por diferentes enfermedades infecciosas, digestivas, etc. Tienen su raíz en una desnutrición grave.
La anorexia es una enfermedad infantil, ya que las crisis de crecimiento la favorecen, el adulto, aunque en menor grado, no queda descartado.
La anorexia puede aparecer: por problemas afectivos en casa o en la escuela, obstáculos y ansiedades en el rendimiento escolar, o exigencias propias por alcanzar un nivel académico determinado.
La originada por deficientes prácticas alimenticias es una anorexia nos preocupa, ya que su alimentación es muy desigual y carece de sustancias nutritivas básicas.
La anorexia va unida, a problemas físicos, psíquicos y sociales, y la mejor forma de combatirla es tratar de solucionar los problemas que la originaron.
5.2 Bulimia
La bulimia, es la necesidad incontrolada de comer.
Es una enfermedad poco conocida, y es más frecuente en las mujeres. Una característica importante de las personas bulímicas, es que los enfermos comen a solas y en secreto, esperan a que la familia o los amigos desaparezcan para ingerir gran cantidad de calorías.
Los especialistas mencionan que la bulimia la encuentran en las primeras semanas de vida, cuando la leche calmaba los brotes de angustia y ansiedad que surgían del bebé, o durante los periodos depresivos.
Con frecuencia se administran antidepresivos como tratamiento, pero no es suficiente; la relajación reduce las tensiones , pero el verdadero tratamiento está con la terapia comportamental y el análisis gestual, terapias utilizadas para aumentar el diálogo y dar la palabra, o por medios agresivos, en el grupo.
5.3 La obesidad
La obesidad es originada por una alimentación inadecuada. La obesidad puede producir alteraciones cardiovasculares, circulatorias, y uno de cada siete acaba siendo diabéticos.
El tratamiento de la obesidad, se produce combinando ejercicios y dieta, y se produce una gran cantidad de peso.
Esta pérdida, medio kilo por semana, es de tejido graso con el ejercicio, con la dieta la pérdida es proteínica. El ejercicio que más beneficia al obeso es el que hace soportando su peso (carrera, marcha, práctica de algún deporte, etc.), y ejercicios de larga duración.
Para determinar el ejercicio que pueden desarrollar para perder gran cantidad de peso, los factores son:
-El peso del sujeto.
-Las calorías que ingiere.
-Las calorías que gastará con los ejercicios.
-El peso que tiene que perder cada semana.
6. Consejos para una alimentación equilibrada
1. Evitar el consumo excesivo de carne. Es preferible comer más pescado, carne de pollo o pavo.
2. Procura no comer derivados cárnicos (embutidos, salchichas...).
3. Evita el consumo de derivados lácteos. Elígelos desnatados.
4. Reduce el consumo de galletas, pasteles y de azúcar común. Es mejor tomar hidratos más naturales (fruta, verdura...).
5. Evita los alimentos fritos. Es mejor tomarlos a la plancha, hervidos...
6. Procura evitar el alcohol, bebidas gaseosas y azucaradas. Sustituirlas por infusiones, zumos o por agua.
7. Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
8. Reduce al mínimo el consumo de sal.
9. Evita la sensación de estar harto después de comer.
10. Bebe mucha agua, fundamentalmente entre comidas, aunque no tengas sed.
7. Conceptos de caloría y metabolismo
Los alimentos deben suministrar calorías para la vida del organismo, ya sea activa o de reposo.
La caloría es la unidad básica de energía y es la cantidad de calor necesario para elevar un grado centígrado la temperatura de un kilogramo de agua (caloría grande).
Se obtienen gracias a un conjunto de reacciones químicas (metabolismo).
Metabolismo, es el conjunto de reacciones químicas que transcurren en todos los seres vivos.
Metabolismo basal implica el mínimo gasto de energía para el mantenimiento de la vida en reposo.
El metabolismo de actividad contiene un gasto de energía para cubrir las necesidades de las funciones orgánicas de un cuerpo activo.
Aporte energético es el mínimo gasto de calorías en metabolismo basal es alrededor de una caloría por cada kg de peso y por cada hora.
Las diferentes características somáticas, la edad y el sexo determinan las diferencias
Por término medio suele producirse un gasto de 40 calorías por cada metro cuadrado de superficie corporal y por cada hora. Ello llevó a Dubois a establecer un cuadro donde se obtuviera la superficie corporal de una persona a través de su talla y peso como en un sistema de coordenadas.
A partir de las necesidades energéticas para el metabolismo basal debemos calcular las necesidades diarias de una persona según las actividades que realice.
Las actividades en la naturaleza son aquellas que se realizan se está en contacto con el medio ambiente.
Medio ambiente es el conjunto del paisaje y del clima.
El medio ambiente se clasifica en:
a) Artificial puro. Un centro urbano.
b) Natural artificial. El hombre ha transformado el medio original dándole un nuevo aspecto, seleccionando la flora, la fauna o ambas a la vez. Se trata de los cultivos, explotaciones forestales, cotos de caza, etc.
c) Natural puro. Aquellos que son menos artificiales, por lo tanto, es más natural.
1. Clasificación de las actividades fundamentales
a) La marcha.
Su finalidad: ordinaria; preparatoria o de acondicionamiento; de travesía; de ayuda y socorro; de aproximación; culturales y pedagógicas; deportivas.
Modalidad:
– Duración (de un día, de dos o más días).
– Horario (diurnas; nocturnas / diurnas; nocturnas).
– Progresión (por etapas; radiales; escalonadas; mixtas).
– Medios de desplazamiento (a pie, por medios propios; con animales; en
piragua o balsa; mecánicos sencillos (bicicleta, etc.).
b) La acampada.
Su finalidad: ordinarias; preparatorias o experimentales; de recuperación o descanso; de protección civil; pedagógicas; de recreo; de emergencia.
Modalidad:
– Duración (de una jornada; de dos o más jornadas).
– Asentamiento (temporales; permanentes).
– Medios (en campamento; en una base; mixta).
– Montaje (natural o salvaje; artificial o diseñada).
1.2 Clasificación de las actividades complementarias
a) De utilidad.
– Fuegos y hornillos.
–Construcciones (de cobijo, de franqueamiento, de sanidad, etc.).
–Orientación.
– Primeros auxilios.
–Manipulación de herramientas.
b) Pedagógicas y recreativas.
– Música y canciones.
– Juegos en la naturaleza.
– Trabajos manuales.
– Estudio e investigación.
c) Científicas.
– Ciencias naturales (zoología, botánica, etc.).
– Geografía y meteorología.
– Ecología y etología.
– Arqueología.
d) Deportivas.
– Esquí.
– Piragüismo y navegación.
– Deporte de orientación.
– Ciclo-cross
– Natación, etc.
e) De supervivencia.
– Para selvas y bosques.
– En zonas de hielo y nieve.
– Para zonas desérticas.
– En el mar.
2. Planificación base de una actividad en la naturaleza
- Establecimiento de objetivos.
- Escoger las actividades en función de los objetivos.
- Elegir la zona adecuada para las actividades programadas.
- Estudio del itinerario.
- Época del año y condiciones ambientales.
-Conocimiento de los participantes:
• Número.
• Edad y sexo.
• Condiciones físicas y psíquicas.
- Equipo individual y equipo colectivo según la época del año y de las actividades que se realicen.
- Alimentación, botiquín y formas de socorro.
- Capital (transporte, alimentación, extras, etc.).
- Equipo responsable (en función de las actividades, posibilidades, etc.).
- Transporte y disposiciones legales.
Durante la actividad:
- Consejos y normas de aplicación al responsable y al participante.
Después de la actividad:
-Análisis de los resultados, anotación de datos de interés, realización de trabajos.
-Diario de la actividades realizadas.
3. La escalada en roca
3.1 Nuevas técnicas y estilos
A la hora de realizar escalada, el calzado utilizado es especial ya que está fabricado con materiales flexibles y livianos, proporciona mayor adherencia y libertad de movimientos. De la misma manera, el aseguramiento
artificial con las clásicas clavijas, ha dejado paso a los
empotradores, que son piezas metálicas de diferentes diseños y tamaños que, a diferencia de
las clavijas, que se introducen en las grietas a golpes de martillo de escalada, éstos se encajan en las fisuras de la roca con la presión de la mano, y una vez asimilada su técnica de utilización proporcionan apoyos sólidos, seguros, rápidos de colocar y retirar.
3.2 Equipo y material
Cuando escojamos los materiales para la escalada debemos guiarnos
por la calidad, porque de ella dependerá buena parte de nuestra seguridad.Actualmente se fabrican materiales de montaña ligeros, resistentes y seguros, y hay precios para todos los gustos, siempre hay que tener en cuenta que de ellos depende nuestra seguridad y, por tanto, elegiremos el mejor dentro de nuestras posibilidades económicas. El equipo debe hallarse en perfecto estado antes de cada salida a la montaña. Estar seguro del material es una medida de seguridad.
La cuerda
Va a utilizarse para ponerse a su compañero de escalada y reunirá las máximas garantías de seguridad, elija siempre lo mejor.
El calzado
Se utiliza para escalar en roca son las botas llamadas «pies
de gato». Son suela lisa y blanda que permite gran adherencia, mejorada con torsiones y posiciones que ofrece su flexibilidad.
El casco
Fabricado en fibra, es necesario para evitar golpearnos contra la roca en algún descuido, facilitarnos protección ante los pequeños desprendimientos de rocas, y mantener resguardada la parte
más sensible de nuestro cuerpo (la cabeza).
El baudrier
Es una pieza imprescindible en el escalador, nadie debe escalar sin él, nos proporciona mayor facilidad y seguridad en el momento de atarnos.
Clavijas, empotradores, mosquetones, estribos...
Todos estos materiales le dan apoyo y seguridad al escalador; tienen la misión de adaptarse a huecos y fisuras de la roca, o de unir estos seguros a la cuerda.
NUTRICIÓN
Una buena alimentación es básica para cualquier actividad física, y deportiva,
tenga la máxima eficacia.
2. Los nutrientes esenciales
Todas las substancias que extraemos de la alimentación se clasifican en seis grandes bloques, llamados nutrientes esenciales: hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, vitaminas y sales minerales. Los tres primeros también se llaman principios inmediatos, por su utilidad básica en la obtención de energía. Hay un componente que es esencial, pero no es utilizable por el cuerpo: se trata de la fibra alimentaria, favorece el tránsito intestinal de los alimentos evitando el estreñimiento.
a) Los nutrientes energéticos: formados por los hidratos de carbono, las grasas y las
proteínas, nos aportan la energía para el desarrollo de la actividad física y de las funciones vitales.
b) Los nutrientes constructores: constituidos por las proteínas, esecial para el crecimiento y la renovación de los tejidos; las sales minerales, intervienen en la formación de los huesos y de los dientes y contribuyen a regular los procesos corporales.
c) Los nutrientes protectores: formado por las proteínas y las sales minerales.
2.1 Los hidratos de carbono
Se componen de sustancias químicas compuestas de oxígeno, carbono e hidrógeno, que son sintetizadas por las plantas utilizando la energía solar. Se llaman vulgarmente azúcares.
En general se encuentran en alimentos tales como pan, legumbres, pasta, cereales, frutas, verduras, patatas.
Los hidratos de carbono son la primera capa energética, proporcionando entre el 50% y el 60% de la energía para el desarrollo de la vida humana. Son básicos para el movimiento y para las funciones de relación, también como alimento para el cerebro, proporcionándole la energía necesaria para su funcionamiento habitual.
Una dieta que contenga una desordenada cantidad de hidratos de carbono ocasiona problemas, los consumidos en exceso que no se utilizan en el ejercicio, se almacenan formando grasas. Algunas personas ingieren preparados de glucosa (o azúcar común), justo antes del ejercicio o durante la realización del mismo). El organismo libera una sustancia, la insulina, encargada de compensar los excesos de glucosa en sangre.
2.2 Las grasas
Se llaman también lípidos, y son compuestos de hidrógeno, oxígeno y sobre todo carbono, forman cadenas entre ellos, los principales compuestos de grasas, los ácidos grasos, que fundamentalmente pueden ser saturados o insaturados.
Los saturados, derivados de fuentes animales (carnes, huevos, derivados lácteos), son más perjudiciales para el organismo, y su consumo excesivo puede provocar enfermedades del aparato circulatorio, colesterol.
Los insaturados, derivados de fuentes vegetales (el aceite de oliva o girasol, margarinas vegetales) y el pescado, son mucho mejor aceptados por el organismo, ayudan a reducir el nivel de colesterol en sangre, protege al sistema circulatorio.
Sus funciones son:
-Servir como fuente de energía.
-Ayudar a la regulación de la temperatura corporal.
-Ser portadoras de algunas vitaminas (A, D, E, K).
Son necesarias en pequeñas cantidades 25%.
Se utilizan en los esfuerzos de larga duración, y van aumentado su participación cuando se van acabando los hidratos.
Para los deportistas, una mínima cantidad de esta materia grasa sería suficiente para crear una gran cantidad de ATP (energía necesaria para la contracción muscular).
2.3 Las proteínas
Además de carbono, hidrógeno y oxígeno, son los únicos nutrientes que tienen nitrógeno.
Se componen de aminoácidos.
El cuerpo humano sintetiza por sí solo algunos aminoácidos (la mitad), el resto será suministrado por la alimentación. Estos últimos se llaman aminoácidos esencial. Se encuentran en alimentos de origen animal (la carne, el pescado, los huevos o la leche), o en alimentos de origen vegetal (las legumbres, los cereales...).
Su función es la creación y mantenimiento del tejido muscular,colaboran en la protección del organismo ante determinadas enfermedades.
Ingeridas las proteínas, en la digestión, las proteínas se rompen y los aminoácidos quedan de reserva para ser utilizados posteriormente.
En una persona en pleno crecimiento, los procesos irán encaminados al desarrollo y formación muscular, y en una de edad más avanzada (con su desarrollo físico ya completado), serán procesos de simple «reparación» muscular.
La cantidad máxima de proteínas (en gramos) diarias tomadas por la dieta de una persona sedentaria no debe superar la mitad del peso (en kg).
2.4 El agua
Constituye el 60% del peso del cuerpo.
Es el alimento más importante de la alimentación humana, colabora
en el metabolismo de los principios inmediatos, en el transporte de elementos residuales y en la termorregulación del cuerpo humano (que se refrigera mediante la transpiración).
Una persona necesita 3 litros de agua diarios para desarrollar una actividad normal, la mitad de los cuales se obtiene de los alimentos sólidos y la otra mitad de la ingestión de líquidos.
2.5 Las vitaminas
Son sustancias necesarias para el metabolismo humano y son suministradas desde el exterior.
Llegan a través de la alimentación.
La capacidad física disminuye cuando hay una carencia de vitaminas.
Debido a su función protectora, si hay un déficit vitamínico se produce una mayor exposición a determinadas enfermedades e infecciones.
Una dieta equilibrada contiene todas las vitaminas necesarias en cantidades suficientes.
Necesidades y aporte de vitaminas
-Vitamina A (leche, huevos, mantequilla): Problema por carencia: lesiones oculares, trastornos del crecimiento.
-Vitamina B (cereales, levadura de cerveza, carne): Problemas por carencia: fatiga, calambres, dificultad de concentración.
-Vitamina C (frutas ácidas, vegetales frescos, leche): Problemas por carencia: fatiga, tono muscular flojo.
-Vitamina D (leche, clara de huevo, frutas): Problemas por carencia: agujetas y calambres.
2.6 Los minerales
Representan el 4% del peso total del cuerpo. Se encuentran en los tejidos corporales, interviniendo directamente en su formación (esqueleto, dientes, músculos...). Son importantes en los procesos de metabolismo celular (producción de energía, contracción muscular) y de regulación del organismo (frecuencia cardíaca...).
Algunos de los minerales más importantes son el calcio, el fósforo, el potasio, el hierro, el yodo, el sodio, el magnesio, etc.
Algunos minerales
a) Sodio. Tan sólo cuando las pérdidas de agua sean elevadas (más de dos o tres litros) se podrá añadir un poco de sal de cocina (cloruro sódico) a la bebida.
b) Potasio. Aparece un déficit de potasio cuando se realiza una actividad deportiva en un clima muy cálido y no se está aclimatado. Una excelente fuente de potasio son las frutas frescas, los frutos secos y las verduras.
c) Calcio. Si el deportista tiene una alimentación rica en calcio, mediante la ingestión de productos lácteos, como la leche, queso y yogur, no es necesario un aporte adicional.
d) Hierro. La mujer tiene que compensar las pérdidas producidas por la menstruación. En el hombre las necesidades se satisfacen al aumentar el aporte energético 2300 kcal, mientras que la mujer debería tener un aporte diario de 4.000 kcal. En caso de mujeres deportistas se aumenta el consumo regular de alimentos ricos en hierro, como carne, huevos, hígado, legumbres, cereales, etc.
Necesidades de minerales y su aporte
-Sodio (sal común): Problemas por carencia: calambres musculares
-Cloro (sal común): Problemas por carencia: Calambres y problemas renales
-Potasio (frutos secos, vegetales): Problemas por carencia: Agotamiento, disminución de la capacidad contráctil del músculo
-Calcio (leche, queso, frutas): Problemas por carencia: Descalcificación, trastornos en la conducción neuromuscular
-Fósforo (huevos, leche, cereales, pescado, legumbres): Problemas por carencia: Trastornos en las reacciones metabólicas de producción de ATP
3. La dieta
La dieta es la ingestión de alimentos mediante los nutrientes que el organismo necesita.
Para conseguir una dieta equilibrada, se busca tres objetivos:
-Que contenga todos los nutrientes en cantidades suficientes.
-Que asegure la energía necesaria para llevar a cabo la vida diaria.
-Que no contenga un exceso de calorías que se almacenen en forma de tejido adiposo.
En una dieta equilibrada, los porcentajes de los nutrientes son:
-Hidratos de carbono: del 50 al 60%.
-Lípidos: del 25 al 30%.
-Proteínas: del 10 al 15 %.
3.1 La dieta y la energía
El organismo necesita energía, para realizar las funciones vitales, llamado metabolismo basal, y para realizar la actividad diaria y la física.
Esta energía se consigue gracias a la metabolización de los nutrientes esenciales (hidratos, proteínas y lípidos). Así, se conseguirá la energía suficiente (en forma de kcal) para el mantenimiento de la actividad diaria:
-1 gramo de hidratos de carbono proporciona 4 kcal.
-1 gramo de lípidos proporciona 9 kcal.
- 1 gramo de proteínas
proporciona 4 kcal.
4. El equilibrio energético
Hay que tener un equilibrio entre la energía que viene de la alimentación y la energía consumida por nuestro organismo.
5. Cara y cruz de la alimentación
Esta expresión sirve para llamar dos enfermedades cada vez más frecuentes entre las personas que padecen alteraciones alimentarias.
5.1 Anorexia
La anorexia es la falta de apetito y la pérdida de comer.
Existe un tipo de anorexia causada por diferentes enfermedades infecciosas, digestivas, etc. Tienen su raíz en una desnutrición grave.
La anorexia es una enfermedad infantil, ya que las crisis de crecimiento la favorecen, el adulto, aunque en menor grado, no queda descartado.
La anorexia puede aparecer: por problemas afectivos en casa o en la escuela, obstáculos y ansiedades en el rendimiento escolar, o exigencias propias por alcanzar un nivel académico determinado.
La originada por deficientes prácticas alimenticias es una anorexia nos preocupa, ya que su alimentación es muy desigual y carece de sustancias nutritivas básicas.
La anorexia va unida, a problemas físicos, psíquicos y sociales, y la mejor forma de combatirla es tratar de solucionar los problemas que la originaron.
5.2 Bulimia
La bulimia, es la necesidad incontrolada de comer.
Es una enfermedad poco conocida, y es más frecuente en las mujeres. Una característica importante de las personas bulímicas, es que los enfermos comen a solas y en secreto, esperan a que la familia o los amigos desaparezcan para ingerir gran cantidad de calorías.
Los especialistas mencionan que la bulimia la encuentran en las primeras semanas de vida, cuando la leche calmaba los brotes de angustia y ansiedad que surgían del bebé, o durante los periodos depresivos.
Con frecuencia se administran antidepresivos como tratamiento, pero no es suficiente; la relajación reduce las tensiones , pero el verdadero tratamiento está con la terapia comportamental y el análisis gestual, terapias utilizadas para aumentar el diálogo y dar la palabra, o por medios agresivos, en el grupo.
5.3 La obesidad
La obesidad es originada por una alimentación inadecuada. La obesidad puede producir alteraciones cardiovasculares, circulatorias, y uno de cada siete acaba siendo diabéticos.
El tratamiento de la obesidad, se produce combinando ejercicios y dieta, y se produce una gran cantidad de peso.
Esta pérdida, medio kilo por semana, es de tejido graso con el ejercicio, con la dieta la pérdida es proteínica. El ejercicio que más beneficia al obeso es el que hace soportando su peso (carrera, marcha, práctica de algún deporte, etc.), y ejercicios de larga duración.
Para determinar el ejercicio que pueden desarrollar para perder gran cantidad de peso, los factores son:
-El peso del sujeto.
-Las calorías que ingiere.
-Las calorías que gastará con los ejercicios.
-El peso que tiene que perder cada semana.
6. Consejos para una alimentación equilibrada
1. Evitar el consumo excesivo de carne. Es preferible comer más pescado, carne de pollo o pavo.
2. Procura no comer derivados cárnicos (embutidos, salchichas...).
3. Evita el consumo de derivados lácteos. Elígelos desnatados.
4. Reduce el consumo de galletas, pasteles y de azúcar común. Es mejor tomar hidratos más naturales (fruta, verdura...).
5. Evita los alimentos fritos. Es mejor tomarlos a la plancha, hervidos...
6. Procura evitar el alcohol, bebidas gaseosas y azucaradas. Sustituirlas por infusiones, zumos o por agua.
7. Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
8. Reduce al mínimo el consumo de sal.
9. Evita la sensación de estar harto después de comer.
10. Bebe mucha agua, fundamentalmente entre comidas, aunque no tengas sed.
7. Conceptos de caloría y metabolismo
Los alimentos deben suministrar calorías para la vida del organismo, ya sea activa o de reposo.
La caloría es la unidad básica de energía y es la cantidad de calor necesario para elevar un grado centígrado la temperatura de un kilogramo de agua (caloría grande).
Se obtienen gracias a un conjunto de reacciones químicas (metabolismo).
Metabolismo, es el conjunto de reacciones químicas que transcurren en todos los seres vivos.
Metabolismo basal implica el mínimo gasto de energía para el mantenimiento de la vida en reposo.
El metabolismo de actividad contiene un gasto de energía para cubrir las necesidades de las funciones orgánicas de un cuerpo activo.
Aporte energético es el mínimo gasto de calorías en metabolismo basal es alrededor de una caloría por cada kg de peso y por cada hora.
Las diferentes características somáticas, la edad y el sexo determinan las diferencias
Por término medio suele producirse un gasto de 40 calorías por cada metro cuadrado de superficie corporal y por cada hora. Ello llevó a Dubois a establecer un cuadro donde se obtuviera la superficie corporal de una persona a través de su talla y peso como en un sistema de coordenadas.
A partir de las necesidades energéticas para el metabolismo basal debemos calcular las necesidades diarias de una persona según las actividades que realice.
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