EL BALONCESTO

1.ORIGEN HISTÓRICO

El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno, en la escuela de YMCA en Massachusetts. Al profesor de la Universidad de Illinois (Massachussets) James Naismith, (un profesor de educación física) le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre.

Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto físico. Él recordó un antiguo juego de su infancia denominado "duck on a rock" (El pato sobre una roca), que consistía en intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzándole una piedra. Naismith pidió al encargado del colegio unas cajas de 50 cm. de longitud pero lo único que le consiguió fueron unas canastas de melocotones, que mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, a una altura determinada.

2. DIMENSIONES TERRENO DE JUEGO

3.DURACIÓN DEL JUEGO

En la FIBA el partido está compuesto por 4 períodos o tiempos de 10 minutos cada uno. En la NBA  el partido está compuesto por 4 períodos o tiempos de 12 minutos cada uno, y en NCAA se juegan 2 períodos o tiempos de 20 minutos cada uno. Si el partido termina con empate entre los dos equipos, deberá jugarse una prórroga de 5 minutos más. Y así hasta que un equipo gane el partido.

4.NÚMERO DE JUGADORES Y POSICIONES/ NOMBRE

El equipo que juegue el partido está formado por 12 jugadores como máximo, 5 formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán los suplentes. El entrenador podrá cambiar a los jugadores tantas veces como quiera, aprovechando interrupciones en el juego, salvo en las categorías escolares hasta infantiles (edad de 13 a 14 años) que todos los jugadores del equipo deben jugar como mínimo un periodo durante los tres primeros, pudiendo en el último hacer sustituciones.

Dentro del baloncesto, las posiciones para situar a los jugadores son:

- Base: También llamado "playmaker" (Creador de juego). Es el jugador más bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Sus características son un buen manejo de balón, visión de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En los bases son apreciadas las asistencias como los puntos conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En defensa han de dificultar la subida del balón del base contrario, tapar las líneas de pase y estar atento a recoger los rebotes largos.

- Escolta: Jugador más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta.

- Alero: Es de una altura intermedia . Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de los contraataques.

- Ala-Pívot: Es un papel más físico que el del alero, con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote.

- Pívot: Son los jugadores más alto del equipo, y los más fuertes muscularmente. El pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo. Son los jugadores que más sorprenden a los aficionados, por su gran altura. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores.


5. CÓMO SE JUEGA Y QUIÉN GANA

Este deporte consiste en ir botando el balón, con una mano, e introducir el balón en la canasta del equipo contrario. No siempre valen los mismos puntos los balones encanastados, si es dentro del área vale 2 puntos, si es fuera vale 3, y si es falta vale 1 punto. Gana el equipo, que más puntos halla conseguido.

6. SANCIONES PRINCIPALES

En baloncesto se suelen cometer muchas faltas, por lo que el juego se para con frecuencia. Los tipos de sanciones del baloncesto son:

 -Falta personal. Una falta de un jugador que implica un contacto con un adversario, esté el balón vivo o
muerto. Se anotará una falta personal al infractor.

- Doble falta. Es una situación en la que dos adversarios cometen faltas personales, uno contra otro, aproximadamente al mismo tiempo. Se anotará una falta personal a cada jugador infractor y no se concederán tiros libres.

- Falta antideportiva. Es una falta de jugador que implica contacto y que, a juicio del árbitro, no constituye un esfuerzo legítimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas.

- Falta descalificante. Es cualquier infracción antideportiva flagrante de un jugador, sustituto, jugador excluido, entrenador, entrenador ayudante o asistente de equipo.

- Falta técnica. Es una falta de jugador que no implica contacto y es de carácter conductual.

- Cinco faltas por jugador. Un jugador que haya cometido cinco faltas (personales y/o técnicas), será informado al respecto por el árbitro y deberá abandonar el partido de inmediato. Debe ser sustituido en treinta (30) segundos.

- Falta de equipo. Un equipo se encuentra en una situación de penalización por faltas de equipo cuando ha cometido cuatro faltas en un período.

-También podemos considerar campo atrás, dobles o pasos como otras sanciones de baloncesto.

7. FUNDAMENTOS TÉCNICOS: BOTE, PASE, LANZAMIENTO, ENTRADA...

Cuando hablamos de fundamentos nos referimos al conjunto de habilidades técnicas que debemos poseer como jugadores a nivel individual para poder practicar este deporte. Los fundamentos son los siguientes:

- Pase: Es la combinación del balón con el resto de compañeros del mismo equipo. El pase sirve para lograr obtener la mejor opción de tiro. Existen diferentes tipos de pases: Pase de pecho (que es el más habitual), pase picado, pase de béisbol (por encima de la cabeza).

- Tiro a canasta: Es el lanzamiento a canasta y se trata de conseguir que entre por el aro para lograr nuestro objetivo que es sumar uno, dos o tres puntos y que estos suban al marcador. Al finalizar el partido el que más puntos haya sumado será el ganador. Los tipos de tiro existentes son; en suspensión; tiro libre; tiro en forma de gancho y mate.

- Bote: Es el control del balón haciendo que golpee contra el suelo y que vuelva de nuevo a la mano, evitando que se nos escape. El bote nos sirve para avanzar por la cancha dejando atrás a las personas que nos están defendiendo. El manejo de las dos manos en el bote va a ser fundamental para poder cambiar de mano o en función de nuestra dirección utilizar una u otra. Existe el bote de control; de protección y en velocidad.

- Defensa: La utilizamos para evitar que avancen las personas que tienen que lograr canasta. Cuando defendemos no podemos tocar en exceso al contrario, debemos respetar su espacio porque sino nos pitarán falta. La posición defensiva es entre el aro y el jugador. Salvo excepciones siempre se defenderá dando la espaldad a la canasta. Los objetivos de una buena defensa son: evitar el avance del contrario, conseguir robar el balón, cortar un pase y taponar un tiro. Si conseguimos realizar una buena defensa durante el partido tendremos muchas opciones de obtener una victoria, ya que el equipo contrario habrá metido pocas canastas. Los tipos de defensa son: la individual; en zona, mixta y presionando todo el campo.

8. EQUIPOS DEL PUEBLO, CIUDAD, ANDALUCÍA Y ESPAÑA

En la ciudad de Sevilla el equipo de baloncesto más famoso es el Cajasol.

Y a nivel nacional, está la liga Endesa en la cual participan los mejores equipos de España como: Real Madrid, Valencia Basket, Barcelona, Herbalife Gran Canaria, Unicaja, CAI Zaragoza, Cajasol, Laboral Kutxa, Bilbao Basket, etc...

9. PALMARES SELECCIÓN ESPAÑOLA MASCULINA Y FEMENINA

 Masculina:

-2009. Eurobasket Polonia ORO.

-2008. Juegos Olímpicos Pekín PLATA.  

-2007. Eurobasket España PLATA.

-2006. Mundial Japón ORO.

-2003. Eurobasket Suecia PLATA.
-2001. Eurobasket Turquía BRONCE.

-1999. Eurobasket Francia PLATA.
-1991. Eurobasket Italia BRONCE.
-1984. Juegos Olímpicos Los Ángeles (Estados Unidos) PLATA.
-1983. Eurobasket Francia PLATA.
-1973. Eurobasket España PLATA.
-1955. Juegos del Mediterráneo Barcelona ORO.
-1951. Juegos del Mediterráneo Alejandría (Egipto) PLATA.
-1935. Eurobasket Suiza PLATA.

Femenina:

Campeonato del mundo:
-Medalla de bronce 2010 

Eurobasket:
-Medalla de oro 1993, y 2013
-Medalla de plata 2007
-Medalla de bronce 2001, 2003, 2005 y 2009

10. MEJOR JUGADOR Y JUGADORA ESPAÑOLA
 Mejor jugador: Pau Gasol

Mejor jugadora: Amaya Valdemoro

Resúmenes: Actividades en la Naturaleza y Nutrición

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

Las actividades en la naturaleza son aquellas que se realizan se está en contacto con el medio ambiente.
Medio ambiente es el conjunto del paisaje y del clima.
 El medio ambiente se clasifica en:
a) Artificial puro. Un centro urbano.
b) Natural artificial. El hombre ha transformado el medio original dándole un nuevo aspecto, seleccionando la flora, la fauna o ambas a la vez. Se trata de los cultivos, explotaciones forestales, cotos de caza, etc.
c) Natural puro. Aquellos que son menos artificiales, por lo tanto, es más natural.

1. Clasificación de las actividades fundamentales
a) La marcha.
 
Su finalidad: ordinaria; preparatoria o de acondicionamiento; de travesía; de ayuda y socorro; de aproximación; culturales y pedagógicas; deportivas.
Modalidad:
– Duración (de un día, de dos o más días).
– Horario (diurnas; nocturnas / diurnas; nocturnas).
– Progresión (por etapas; radiales; escalonadas; mixtas).
– Medios de desplazamiento (a pie, por medios propios; con animales; en
piragua o balsa; mecánicos sencillos (bicicleta, etc.).
b) La acampada.
 
Su finalidad: ordinarias; preparatorias o experimentales; de recuperación o descanso; de protección civil; pedagógicas; de recreo; de emergencia.
 Modalidad:
– Duración (de una jornada; de dos o más jornadas).
– Asentamiento (temporales; permanentes).
– Medios (en campamento; en una base; mixta).
– Montaje (natural o salvaje; artificial o diseñada).

1.2 Clasificación de las actividades complementarias
a) De utilidad.
– Fuegos y hornillos.
–Construcciones (de cobijo, de franqueamiento, de sanidad, etc.).
–Orientación.
– Primeros auxilios.
–Manipulación de herramientas.
b) Pedagógicas y recreativas.
– Música y canciones.
– Juegos en la naturaleza.
– Trabajos manuales.
– Estudio e investigación.
c) Científicas.
– Ciencias naturales (zoología, botánica, etc.).
– Geografía y meteorología.
– Ecología y etología.
– Arqueología.
d) Deportivas.
– Esquí.
– Piragüismo y navegación.
– Deporte de orientación.
– Ciclo-cross
– Natación, etc.
e) De supervivencia.
– Para selvas y bosques.
– En zonas de hielo y nieve.
– Para zonas desérticas.
– En el mar.

2. Planificación base de una actividad en la naturaleza
- Establecimiento de objetivos.
- Escoger las actividades en función de los objetivos.
- Elegir la zona adecuada para las actividades programadas.
- Estudio del itinerario.
- Época del año y condiciones ambientales.
-Conocimiento de los participantes:
• Número.
• Edad y sexo.
• Condiciones físicas y psíquicas.
- Equipo individual y equipo colectivo según la época del año y de las actividades que se realicen.
- Alimentación, botiquín y formas de socorro.
- Capital (transporte, alimentación, extras, etc.).
- Equipo responsable (en función de las actividades, posibilidades, etc.).
- Transporte y disposiciones legales.

Durante la actividad:
- Consejos y normas de aplicación al responsable y al participante.

Después de la actividad:
-Análisis de los resultados, anotación de datos de interés, realización de trabajos.
-Diario de la actividades realizadas.

3. La escalada en roca

3.1 Nuevas técnicas y estilos
A la hora de realizar escalada, el calzado utilizado es especial ya que está  fabricado con materiales flexibles y livianos, proporciona mayor adherencia y libertad de movimientos. De la misma manera, el aseguramiento
artificial con las clásicas clavijas, ha dejado paso a los
empotradores, que son piezas metálicas de diferentes diseños y tamaños que, a diferencia de
las clavijas, que se introducen en las grietas a golpes de martillo de escalada, éstos se encajan en las fisuras de la roca con la presión de la mano, y una vez asimilada su técnica de utilización proporcionan apoyos sólidos, seguros, rápidos de colocar y retirar.

3.2 Equipo y material
Cuando escojamos los materiales para la escalada debemos guiarnos
por la calidad, porque de ella dependerá buena parte de nuestra seguridad.Actualmente se fabrican materiales de montaña ligeros, resistentes y seguros, y  hay precios para todos los gustos, siempre hay que tener en cuenta que de ellos depende nuestra seguridad y, por tanto, elegiremos el mejor dentro de nuestras posibilidades económicas. El equipo debe hallarse en perfecto estado antes de cada salida a la montaña.  Estar seguro del material es una medida de seguridad.

La cuerda
 
Va a utilizarse para ponerse a su compañero de escalada y reunirá las máximas garantías de seguridad, elija siempre lo mejor.



El calzado

Se utiliza para escalar en roca son las botas llamadas «pies
de gato». Son suela lisa y blanda que permite gran adherencia, mejorada con torsiones y posiciones que ofrece su flexibilidad.

El casco
 
Fabricado en fibra, es necesario para evitar golpearnos contra la roca en algún descuido, facilitarnos protección ante los pequeños desprendimientos de rocas, y  mantener resguardada la parte
más sensible de nuestro cuerpo (la cabeza).

El baudrier

Es una pieza imprescindible en el escalador,  nadie debe escalar sin él, nos proporciona mayor facilidad y seguridad en el momento de atarnos.

Clavijas, empotradores, mosquetones, estribos...

Todos estos materiales le dan apoyo y seguridad  al escalador; tienen la misión de adaptarse a huecos y fisuras de la roca, o de unir estos seguros a la cuerda.


NUTRICIÓN
Una buena alimentación es básica para cualquier actividad física, y deportiva,
tenga la máxima eficacia.

2. Los nutrientes esenciales
Todas las substancias que extraemos de la alimentación se clasifican en seis grandes bloques, llamados nutrientes esenciales: hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, vitaminas y sales minerales. Los tres primeros también se llaman principios inmediatos, por su utilidad básica en la obtención de energía. Hay un componente que es esencial, pero no es utilizable por el cuerpo: se trata de la fibra alimentaria,  favorece el tránsito intestinal de los alimentos evitando el estreñimiento.

 a) Los nutrientes energéticos: formados por los hidratos de carbono, las grasas y las
proteínas, nos aportan la energía para el desarrollo de la actividad física y de las funciones vitales.
b) Los nutrientes constructores: constituidos por las proteínas, esecial para el crecimiento y la renovación de los tejidos; las sales minerales, intervienen en la formación de los huesos y de los dientes y contribuyen a regular los procesos corporales.
c) Los nutrientes protectores: formado por las proteínas y las sales minerales.

2.1 Los hidratos de carbono


Se componen de sustancias químicas compuestas de oxígeno, carbono e hidrógeno, que son sintetizadas por las plantas utilizando la energía solar. Se llaman vulgarmente azúcares.
En general se encuentran en alimentos tales como pan, legumbres, pasta, cereales, frutas, verduras, patatas.
Los hidratos de carbono son la primera capa energética, proporcionando entre el 50% y el 60% de la energía para el desarrollo de la vida humana. Son básicos para el movimiento y para las funciones de relación, también como alimento para el cerebro, proporcionándole la energía necesaria para su funcionamiento habitual.
Una dieta que contenga una desordenada cantidad de hidratos de carbono ocasiona  problemas, los consumidos en exceso que no se utilizan en el ejercicio, se almacenan formando grasas. Algunas personas ingieren preparados de glucosa (o azúcar común), justo antes del ejercicio o durante la realización del mismo). El organismo libera una sustancia, la insulina, encargada de compensar los excesos de glucosa en sangre.

2.2 Las grasas

Se llaman también lípidos, y son compuestos de hidrógeno, oxígeno y sobre todo carbono, forman cadenas entre ellos, los principales compuestos de grasas, los ácidos grasos, que fundamentalmente pueden ser saturados o insaturados.
Los saturados, derivados de fuentes animales (carnes, huevos, derivados lácteos), son más perjudiciales para el organismo, y su consumo excesivo puede provocar enfermedades del aparato circulatorio, colesterol.
Los insaturados, derivados de fuentes vegetales (el aceite de oliva o girasol, margarinas vegetales) y el pescado, son mucho mejor aceptados por el organismo, ayudan a reducir el nivel de colesterol en sangre, protege al sistema circulatorio.
Sus funciones son:
-Servir como fuente de energía.
-Ayudar a la regulación de la temperatura corporal.
-Ser portadoras de algunas vitaminas (A, D, E, K).
Son necesarias en pequeñas cantidades  25%.
Se utilizan en los esfuerzos de larga duración, y van aumentado su participación cuando se van acabando los hidratos.
Para los deportistas, una mínima cantidad de esta materia grasa sería suficiente para crear una gran cantidad de ATP (energía necesaria para la contracción muscular).

2.3 Las proteínas

Además de carbono, hidrógeno y oxígeno, son los únicos nutrientes que tienen nitrógeno.
Se componen de aminoácidos.
El cuerpo humano sintetiza por sí solo algunos aminoácidos (la mitad), el resto será suministrado por la alimentación. Estos últimos se llaman aminoácidos esencial. Se encuentran en alimentos de origen animal (la carne, el pescado, los huevos o la leche), o en alimentos de origen vegetal (las legumbres, los cereales...).
Su función es la creación y mantenimiento del tejido muscular,colaboran en la protección del organismo ante determinadas enfermedades.
Ingeridas las proteínas, en la digestión, las proteínas se rompen y los aminoácidos quedan de reserva para ser utilizados posteriormente.
En una persona en pleno crecimiento, los procesos irán encaminados al desarrollo y formación muscular, y en una de edad más avanzada (con su desarrollo físico ya completado), serán procesos de simple «reparación» muscular.
La cantidad máxima de proteínas (en gramos) diarias tomadas por la dieta de una persona sedentaria no debe superar la mitad del peso (en kg).

2.4 El agua

Constituye el 60% del peso del cuerpo.
Es el alimento más importante de la alimentación humana, colabora
en el metabolismo de los principios inmediatos, en el transporte de elementos residuales y en la termorregulación del cuerpo humano (que se refrigera mediante la transpiración).
Una persona necesita 3 litros de agua diarios para desarrollar una actividad normal, la mitad de los cuales se obtiene de los alimentos sólidos y la otra mitad de la ingestión de líquidos.

2.5 Las vitaminas

Son sustancias necesarias para el metabolismo humano y son suministradas desde el exterior.
Llegan a través de la alimentación.
La capacidad física disminuye cuando hay una carencia de vitaminas.
Debido a su función protectora, si hay un déficit vitamínico se produce una mayor exposición a determinadas enfermedades e infecciones.
Una dieta equilibrada contiene todas las vitaminas necesarias en cantidades suficientes.

Necesidades y aporte de vitaminas
-Vitamina A (leche, huevos, mantequilla): Problema por carencia: lesiones oculares, trastornos del crecimiento.
-Vitamina B (cereales, levadura de cerveza, carne): Problemas por carencia: fatiga, calambres, dificultad de concentración.
-Vitamina C (frutas ácidas, vegetales frescos, leche): Problemas por carencia: fatiga, tono muscular flojo.
-Vitamina D (leche, clara de huevo, frutas): Problemas por carencia: agujetas y calambres.

2.6 Los minerales

Representan el 4% del peso total del cuerpo. Se encuentran en  los tejidos corporales, interviniendo directamente en su formación (esqueleto, dientes, músculos...). Son importantes en los procesos de metabolismo celular (producción de energía, contracción muscular) y de regulación del organismo (frecuencia cardíaca...).
Algunos de los minerales más importantes son el calcio, el fósforo, el potasio, el hierro, el yodo, el sodio, el magnesio, etc.

Algunos minerales
a) Sodio. Tan sólo cuando las pérdidas de agua sean elevadas (más de dos o tres litros) se podrá añadir un poco de sal de cocina (cloruro sódico) a la bebida.
b) Potasio. Aparece un déficit de potasio cuando se realiza una actividad deportiva en un clima muy cálido y no se está aclimatado.  Una excelente fuente de potasio son las frutas frescas, los frutos secos y las verduras.
c) Calcio. Si el deportista tiene una alimentación rica en calcio, mediante la ingestión de productos lácteos, como la leche, queso y yogur, no es necesario un aporte adicional.
d) Hierro. La mujer tiene que compensar las pérdidas producidas por la menstruación. En el hombre las necesidades se satisfacen al aumentar el aporte energético 2300 kcal, mientras que la mujer debería tener un aporte diario de 4.000 kcal. En caso de mujeres deportistas se aumenta el consumo regular de alimentos ricos en hierro, como carne, huevos, hígado, legumbres, cereales, etc.

Necesidades de minerales y su aporte
-Sodio (sal común): Problemas por carencia: calambres musculares
-Cloro (sal común): Problemas por carencia: Calambres y problemas renales
-Potasio (frutos secos, vegetales): Problemas por carencia: Agotamiento, disminución de la capacidad contráctil del músculo
-Calcio (leche, queso, frutas): Problemas por carencia: Descalcificación, trastornos en la conducción neuromuscular
-Fósforo (huevos, leche, cereales, pescado, legumbres): Problemas por carencia: Trastornos en las reacciones metabólicas de producción de ATP

3. La dieta

La dieta es la ingestión de alimentos mediante los nutrientes que el organismo necesita.
Para conseguir una dieta equilibrada, se busca tres objetivos:
-Que contenga todos los nutrientes en cantidades suficientes.
-Que asegure la energía necesaria para llevar a cabo la vida diaria.
-Que no contenga un exceso de calorías que se almacenen en forma de tejido adiposo.
En una dieta equilibrada, los porcentajes de los nutrientes son:
-Hidratos de carbono: del 50 al 60%.
-Lípidos: del 25 al 30%.
-Proteínas: del 10 al 15 %.

3.1 La dieta y la energía
El organismo necesita energía, para realizar las funciones vitales, llamado metabolismo basal, y para realizar la actividad diaria y la física.
Esta energía se consigue gracias a la metabolización de los nutrientes esenciales (hidratos, proteínas y lípidos). Así, se conseguirá la energía suficiente (en forma de kcal) para el mantenimiento de la actividad diaria:
-1 gramo de hidratos de carbono proporciona 4 kcal.
-1 gramo de lípidos proporciona 9 kcal.
- 1 gramo de proteínas





 proporciona 4 kcal.

4. El equilibrio energético

Hay que tener un equilibrio entre la energía que viene de la alimentación y la energía consumida por nuestro organismo.

5. Cara y cruz de la alimentación
Esta expresión sirve para llamar dos enfermedades cada vez más frecuentes entre las personas que padecen alteraciones alimentarias.

5.1 Anorexia
La anorexia es la falta de apetito y la pérdida de comer.
Existe un tipo de anorexia causada por diferentes enfermedades infecciosas, digestivas, etc. Tienen su raíz en una desnutrición grave.
La anorexia es una enfermedad infantil, ya que las crisis de crecimiento la favorecen, el adulto, aunque en menor grado, no queda descartado.
La anorexia puede aparecer: por problemas afectivos en casa o en la escuela, obstáculos y ansiedades en el rendimiento escolar, o exigencias propias por alcanzar un nivel académico determinado.
La originada por deficientes prácticas alimenticias es una anorexia nos preocupa, ya que su alimentación  es muy desigual y carece de sustancias nutritivas básicas.
La anorexia va unida, a problemas físicos, psíquicos y sociales, y la mejor forma de combatirla es tratar de solucionar los problemas que la originaron.

5.2 Bulimia
La bulimia, es la necesidad incontrolada de comer.
Es una enfermedad poco conocida, y es más frecuente en las mujeres. Una característica importante de las personas bulímicas, es que los enfermos comen a solas y en secreto, esperan a que la familia o los amigos desaparezcan para ingerir gran cantidad de calorías.
Los especialistas mencionan que la bulimia la encuentran en las primeras semanas de vida, cuando la leche calmaba los brotes de angustia y ansiedad que surgían del bebé, o durante los periodos depresivos.
Con frecuencia se administran antidepresivos como tratamiento, pero no es suficiente; la relajación reduce las tensiones , pero el verdadero tratamiento está con la terapia comportamental y el análisis gestual, terapias utilizadas para aumentar el diálogo y dar la palabra, o por medios agresivos, en el grupo.

5.3 La obesidad
La obesidad es originada por una alimentación inadecuada. La obesidad puede producir alteraciones cardiovasculares, circulatorias, y uno de cada siete acaba siendo diabéticos.
El tratamiento de la obesidad, se produce combinando ejercicios y dieta, y se produce una gran cantidad de peso.
Esta pérdida, medio kilo por semana, es de tejido graso con el ejercicio, con la dieta la pérdida es proteínica. El ejercicio que más beneficia al obeso es el que hace soportando su peso (carrera, marcha, práctica de algún deporte, etc.), y ejercicios de larga duración.
Para determinar el ejercicio que pueden desarrollar para perder gran cantidad de peso, los factores son:
-El peso del sujeto.
-Las calorías que ingiere.
-Las calorías que gastará con los ejercicios.
-El peso que tiene que perder cada semana.

6. Consejos para una alimentación equilibrada
1. Evitar el consumo excesivo de carne. Es preferible comer más pescado, carne de pollo o pavo.
2. Procura no comer derivados cárnicos (embutidos, salchichas...).
3. Evita el consumo de derivados lácteos. Elígelos desnatados.
4. Reduce el consumo de galletas, pasteles y de azúcar común. Es mejor tomar hidratos más naturales (fruta, verdura...).
5. Evita los alimentos fritos. Es mejor tomarlos a la plancha, hervidos...
6. Procura evitar el alcohol, bebidas gaseosas y azucaradas. Sustituirlas por infusiones, zumos o por agua.
7. Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
8. Reduce al mínimo el consumo de sal.
9. Evita la sensación de estar harto después de comer.
10. Bebe mucha agua, fundamentalmente entre comidas, aunque no tengas sed.

7. Conceptos de caloría y metabolismo
Los alimentos deben suministrar calorías para la vida del organismo, ya sea activa o de reposo.
La caloría es la unidad básica de energía y es la cantidad de calor necesario para elevar un grado centígrado la temperatura de un kilogramo de agua (caloría grande).
Se obtienen gracias a un conjunto de reacciones químicas (metabolismo).
Metabolismo, es el conjunto de reacciones químicas que transcurren en todos los seres vivos.
Metabolismo basal implica el mínimo gasto de energía para el mantenimiento de la vida en reposo.
El metabolismo de actividad contiene un gasto de energía para cubrir las necesidades de las funciones orgánicas de un cuerpo activo.
Aporte energético es el mínimo gasto de calorías en metabolismo basal es alrededor de una caloría por cada kg de peso y por cada hora.
Las diferentes características somáticas, la edad y el sexo determinan las diferencias
Por término medio suele producirse un gasto de 40 calorías por cada metro cuadrado de superficie corporal y por cada hora. Ello llevó a Dubois a establecer un cuadro donde se obtuviera la superficie corporal de una persona a través de su talla y peso como en un sistema de coordenadas.
A partir de las necesidades energéticas para el metabolismo basal debemos calcular las necesidades diarias de una persona según las actividades que realice.