Ejercicios de fuerza
-Gemelos
Para realizar el ejercicio de gemelos necesitamos una base sobre la que apoyar el pie, inclinamos el pie sobre la superficie y levantamos el pie con la punta de forma que trabajemos adecuadamente los gemelos.
-Cuádriceps
Adelantamos una pierna hacia adelante y la otra hacia detrás de forma que ejerzamos todo el peso sobre el cuádriceps que se desea ejercitar
-Isquiotibiales
Nos tumbamos boca arriba sobre una superficie plana y mantenemos en alza desde la cadera hasta las rodillas apoyando el peso sobre los talones y posteriormente subimos y bajamos la cadera.
-Glúteos
Nos colocamos boca abajo en alza manteniendo el peso en una pierna y en los brazos, y ascendemos y descendemos la pierna que deseamos trabajar hacia arriba y hacia abajo.
-Abdominales
Nos colocamos en una posición parecida al ejercicio de flexiones pero los brazos lo cerramos apoyando los codos en el suelo y ejerciendo parte de la fuerza en ello, también ejerceremos mucha fuerza en los abdominales.
-Lumbares
Nos tumbamos boca abajo en una superficie plana y levantamos el tronco de forma que notemos que trabajamos los lumbares.
-Pectorales
Nos colocamos en una posición similar a la del ejercicio de abdominales anteriormente mencionado, pero con los brazos abiertos, de forma que apoyemos todo el peso sobre ellos, bajando el cuerpo y flexionando estos.
-Dorsales
Nos colocamos sobre una superficie alta como una cama, en la que apoyamos una pierna, mientras que la otra la dejamos en el suelo, y con algún objeto de cierto peso, estiramos el brazo hacia abajo y tiramos de el hacia arriba de forma que tengamos el brazo alineado con nuestro tronco
-Biceps
Nos sentamos en alguna superficie, y con un objeto de cierto peso lo levantamos de forma que el brazo pase de estar estirado hacia abajo a flexionado hacia arriba.
-Triceps
El ejercicio es igual que el de las flexiones anteriormente mencionado, solo que los brazos se colocan más juntos, las manos practicamente pegadas las dos.
Estiramientos
-Gemelos
El estiramiento consiste en tensar el gemelo desde atrás hacia delante.
-Cuádriceps
El ejercicio consiste en colocarse erguido con una pierna flexionada, estirando esta hacia los glúteos.
-Isquiotibiales
EL ejercicio consiste en tumbarse boca arriba y estirar la pierna lo máximo posible hacia el tronco, totalmente recta.
-Glúteos
Este ejercicio se realiza de forma semejante al anterior, pero flexionado la pierna antes de tirar de ella hacia el tronco.
-Abdominales
Nos colocamos en postura gestal de forma que estiraremos los abdominales.
-Lumbares
Nos colocamos de rodillas en el suelo e inclinamos el tronco y lo bajamos, de forma que estiraremos los lumbares.
-Pectorales
Para estirar pectorales, colocamos los brazos hacia atrás de forma que nos cojamos las manos y tiramos hacia arriba.
-Dorsales
Colocamos los brazos en la postura de la foto, e inclinamos el tronco de izquierda a derecha.
-Biceps
Estiramos los brazos hacia delante con la palma de la mano mirando hacia el frente,y con la otra mano tiramos de ella
-Triceps
Colocamos los brazos hacia atrás como muestra la imagen y tiramos hacia abajo del brazo en cuestión que estamos estirando.
